Kilo vermek için her gün aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak, tam olarak ne kadar kalorili harcamanın ne anlama geldiğini veya vücudunuzun kalorileri nasıl harcayacağını merak ediyor olabilirsiniz. . Her gün kalorileri kullanmanın birkaç farklı yolu vardır.
Kaloriler
Çoğu insan kalorileri çok fazla istemediği şeyler olarak düşünse de, kaloriler sadece bir enerji ölçüsüdür - pound bir ağırlık ölçüsüdür. Özellikle bir kalori, 1 mL suyu 1 derece Santigrat kadar ısıtmak için harcadığı enerji miktarıdır. Besin etiketinde listelenen "Kaloriler" aslında kcal veya kilokaloridir; sermaye "C", bir gıda Kalori'si ile normal bir kalori arasındaki farkı gösterir.
Kalorili Harcama
Hücrelerinizin yaptığı hemen hemen her şey - yeni proteinler ve diğer fonksiyonel ve yapısal moleküller oluşturmak, bilgi iletmek ve hareket üretmek - enerji gerektirir. Bu nedenle, besin tüketir ve içerdikleri enerjinin kalorisini çıkarmak için yakarsınız. Daha sonra bu enerjiyi kullanırsınız - bu kalorileri harcarsınız - hücresel süreçlerle uğraşmak için. Kalori harcaması kelimenin tam anlamıyla hücrelerinizin belirli bir zaman diliminde kullandığı enerji miktarıdır.
Harcama Türleri
Çok genel kalori harcaması kategorisi vardır. Örneğin, temel işlevi sürdürmek için her gün belirli sayıda kaloriye ihtiyacınız vardır - yaş, cinsiyet, cinsiyet ve vücut kompozisyonuna göre değişir. Bu sizin dinlenme metabolik hızınızdır. Ayrıca hareket ettirmek ve yaptığınız şeyleri yapmak, egzersiz yapmak ve diğer şeyleri yapmak için kalorilere ihtiyacınız vardır. Bu sizin fiziksel aktivite enerji harcamanızdır. Son olarak, yediğiniz besinde besinleri yakmak için enerji kullanırsınız - bu, yiyeceğin ısıl etkisidir.
Ortalama Harcama
Her gün kalori harcamanız her şeye bağlıdır: yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyesi, vücut tipi ve genetik faktörler. Genel olarak konuşursak, genç yetişkinler her gün yaşlı yetişkinlerden daha fazla kalori yakar ve erkekler kadınlardan daha fazla yakar. Ne kadar büyük olursanız o kadar fazla kalori harcarsınız ve aktif insanlar daha az aktif olandan çok daha fazla kalori yakar. Ortalama bir kadın günde yaklaşık 1.800 ila 2.200 kalori yakar ve çoğu ortalama erkekte 300 ila 500 kalori daha fazla yanar.
, , ] ]