Genelde özel bir durumdan önce 20 kilo vereceğimize, sadece üzerimizdeki tarihin ve kilonun hala geçtiğine karar vermek için söz veriyoruz. Son dakika çare olarak, egzersiz yapmadan bir ay içinde 20 kilo vermek mümkündür. Hemen kilo almamak için herhangi bir çarpışma diyetini uygularken dikkatli olunması gerektiğine rağmen, bu adımları izleyerek bu sinir bozucu 20 pound'u hızla kaybetmek oldukça mümkündür.
Günde en fazla 1,100 kalorilik düşük kalorili bir diyet uygulayın. Bu zor olsa da, kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak zorundasınız.
Günde dört veya beş küçük öğün yerine üç büyük öğün ye. Bu, metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlar ve sizi daha küçük porsiyonlara alıştırır.
Düşük kalorili bir atıştırmalık ararken meyveye ulaşın. Elmalar gibi meyveler yalnızca vücudunuza çok ihtiyaç duyulan lifleri sunmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda değerli kaloriye mal olmadan sizi hızlıca doldurur.
En az 10 ila 12 bardak içilir günde su. Tüm diyet dışı alkolsüz içecekleri, meyve suyunu, sütü, şekerli buzlu çay ve alkolü kesin. Bu içecekler tükettiğiniz boş kalorilerdir, çünkü yüksek kalorilidirler ve fazla besin değeri sunmazlar. Daha fazla çeşitliliğe ihtiyaç duyulursa, diyet soda, şekersiz çay ve siyah kahve de düşük kalorili seçeneklerdir.
Yediğiniz ve bir yemek günlüğü ile içtiğiniz her şeyi izleyin. Bunu diyet yaparken yapmak sadece günlük kalori alımınızı takip etmek ve toplamınızı tutmak için basit bir yol sunar; ayrıca yeterli su tüketmenizi de sağlar.
Açlığı ve istekleri kolaylaştırmak için L-glutamin amino asidi gibi günlük bir takviye alın. Ayrıca, yağ yakımını hızlandırmak için günlük L-karnitin ekleyin.
Haftada yalnızca bir kere kendinizi sınırlayın. Bundan daha ağır olmak, insanları genellikle yeterince hızlı kilo vermediğinde cesaretini kırıyor.
Diyet yaparken günlük multivitamin alın. Bu, az miktarda kalori tüketmiş olsanız bile, vücudunuzun hala ihtiyaç duyduğu şeyi aldığından emin olmanıza yardımcı olur.
Uyarılar
Her diyette olduğu gibi Herhangi bir sağlık probleminiz varsa hekim.
Gerekenler
Yiyecek Günlüğü
Meyve
Ölçek
Düşük kalorili yiyecekler
L-Karnitin Takviyesi
L-Glutamin Takviyesi
, , ] ]