Kolesterol gibi, trigliseritler de kan dolaşımında vücutta dolaşan bir tür yağdır. Trigliseritler daha sonra enerji için kullanılan kalorileri depolar.
Ancak yüksek trigliserit seviyeleri, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilidir. Mayo Clinic web sitesine göre, desilitre başına 150 miligramdan az (mg /dL), normal bir seviye olarak kabul edilir. yüksek olarak kabul edilir. Mayo Clinic, kolesterolün düşürülmesine ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan aynı diyet ve yaşam tarzı değişimlerinin, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olacağını belirtti.
Yağ ve Kolesterolü Sınırlandırın
Mayo Clinic'in trigliseritleri ve kolesterolü düşürmek için diyet önerileri gıdaların azaltılmasını veya ortadan kaldırılmasını vurgulamaktadır doymuş yağ, trans yağlar ve kolesterol içerir.
Doymuş yağ çoğu hayvansal üründen gelir, bu nedenle sadece en yağsız et ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri tercih edin. Trans-fats, kızartılmış ve unlu mamullerde ve bileşen olarak kısmen hidrojene edilmiş yağları listeleyen herhangi bir üründe bulunur.
Şeker Tüketimini Azaltma
Mayo Clinic'e göre, beyaz un veya rafine şeker ile yapılan gıdalar trigliseritler. Ek olarak, günlük olarak kullandığınız miktarın üzerindeki kaloriler trigliseritler olarak depolanır.
Şeker tüketimi, diyetinize kalori ekler veya besin değeri fazla değildir. Şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarmak ve kalori tüketimini azaltmak, trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yağların Yerine Getirilmesi
Mayo Clinic'e göre Omega-3 yağları daha sağlıklı kolesterol ve trigliserit seviyelerine ve kalp hastalığı riskinin azalmasına katkıda bulunur . Önerilen günlük yağ alımı toplam kalorinin yüzde 25 ila 35'i olsa da, bu kalorilerin yüzde 10'undan fazlası et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlardan gelmemelidir.
Tekli doymamış ve çoklu doymamış zengin gıdalar somon, uskumru ve ringa balığı gibi balıklar dahil olmak üzere yağ; zeytin, yerfıstığı ve kanola yağı; ve badem, ceviz ve keten tohumu.
Elyafı Artırın
Mayo Clinic'e göre tahıllar, meyveler ve sebzeler çeşitli sağlık avantajları sunar. Fiber, lipidleri arter duvarlarından uzak tutmaya yardımcı olarak arteriyosklerozu önler. Bitki kaynaklarından elde edilen gıdalarda bulunan steroller ve stanollar daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine katkıda bulunurlar. . Sağlıklı kilonun korunmasında trigliseritlerin düşürülmesinde kritik öneme sahip olduğundan Mayo Clinic, günlük diyetinize bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze eklemenizi önerir.
Alkolü Ortadan Kaldırma Mayo Clinic, alkol tüketiminin kadınlar için günde bir içkiden fazla, erkekler için günde iki içki ile sınırlandırılmasını önermektedir. Bununla birlikte, ılımlı alkol kullanımı bile trigliserit seviyelerini arttırabileceğinden, yoksunluk daha iyi bir seçimdir.
, , ] ]