Neredeyse bir gecede 10 kilo verebilirsin. Çoğu insan yüksek sodyumlu yiyecekler ve içecekler nedeniyle 5-7 kilo su tutar. Sodyum veya tuz vücutta su birikmesine neden olur. Ortalama bir Amerikan diyeti ayrıca bağırsak sağlığını destekleyen diyet liflerinden de yoksundur.
Vücudunuzu fazla miktarda birikmiş su ve sudan kurtarabilir ve gece boyunca 10 kilo verebilirsiniz. Bu basit ipuçlarına devam ederek, 10 kiloyu uzak tutabilir ve daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
64 ons sodyum içermeyen sıvı tüketin.
Çoğu insan Yeterince su içmeyin. Temel kural her gün 64 ons. Bireysel ihtiyaçlar zindelik veya hastalık nedeniyle değişebilir, bu yüzden gerekirse daha fazla iç. Suyun kendisi bir diüretiktir; İçtiğiniz su vücudun depoladığı suyu dökmesine yardımcı olur.
"Su, toksinleri hayati organlardan siler, besinleri hücrelerinize taşır ve kulak, burun ve nemli bir ortam sağlar. boğaz dokuları. ”(1)
2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu yiyin.
Keten, çözünür ve çözünmez liflerin mükemmel bir şeklidir. Çözünen lif, yağ ile bağlanır, emilimin önlenmesi ve çözünmeyen lif, bağırsaklar boyunca kütleli olarak hareket eder, öğütülmüş keten tohumu, keten tohumlarından daha kolay tüketilir ve keten yağından daha verimlidir, günlük keten miktarını bal ile karıştırın. tereyağı yerine veya bir salataya, çorbaya veya sebzelere ekleyebilirsiniz.
20 dakika yürüyün.
Kısa bir süre Her gün yürüyün, park yerinden mağazaya veya ofis binasına yürüyüş süresi önemlidir. Yürüyüş kan akışını arttırır ve sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Fast-food ve sodadan kaçının. br>
Bu sırada yani, sindirimi zor ve yağ ve sodyum ile dolu bir şey yemeyin. Amacınız bir gecede 10 kilo vermek.
20-30 dakika egzersiz yapın.
Kilo verme işlemini artırmak için Günlük rutininiz için basit bir egzersiz programı. 20-30 dakika aerobik veya tonlama hareketleri için zaman ayırın ve serbest ağırlıklar kullanın.
Eklenen egzersiz kilo kaybına devam etmenize yardımcı olacak ve size daha fazla enerji verecektir.
Uyarılar
Önce kişisel doktorunuzla konuşmadan kilo verme programına kalkışmayın.
Gerekenler
Öğütülmüş keten tohumu
Yemek kaşığı ölçmek