Erkekler genellikle zayıf olduklarında kilo almaları için baskı hissederler. Çocuğunuzun sıska çerçevesine dökme eklemesine yardımcı olmak için pizza ve milkshake teklif etmeye istekli olsanız da, yüksek kalorili ve sağlıklı yiyeceklerle daha iyidir. Oğlunuzun diyetinde değişiklik yapmadan önce çocuk doktorunuza danışın.
Skinny Boys için Kilo Alma
Kilo kontrolünde her şey kalori ile başlar. Oğlunun kilo alması için, yeterince kalori aldığından emin olmalısın; toplam sayı yaşına ve faaliyetlerine bağlıdır. 4 ila 8 yaş arasındaki genç erkeklerin günde 1.200 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. 9-13 yaş grubundaki erkeklerin 1.600 ila 2.600 kaloriye ihtiyacı var ve 14 ila 18 yaş arası genç erkeklerin 2.000 ila 3.200 kalorisine ihtiyacı var. Her yaş grubundaki kalori aralığının daha yüksek olanı, daha aktif olan erkekler içindir.
Kilo almanıza yardımcı olmak için, oğlunuzun günlük alımını 250 ila 500 kalori kadar artırmanız gerekebilir; İnce karesine haftada 1/2 ila 1 kilo verin.
Kas ve kemik gelişimini destekleyen sağlıklı kilo alımı için oğlunuzun yediği kalorilerin çoğu besin bakımından zengin kaynaklardan gelmelidir. Tam Kalorili Tahıllar
Tahıllar, erkekler için iyi bir kalori kaynağıdır; karbonhidrat, B vitaminleri ve demir ile birlikte; oğlunuzun her ısırıktan en fazla kaloriyi almasına yardımcı olmak için, diyetine daha yüksek kalorili tahıllar ekleyin. İyi seçenekler arasında, her biri yarım fincan porsiyon başına 200'den fazla kaloriye sahip olan Üzüm Kuruyemiş ve granola gibi tahıllar bulunur. Ayrıca, simit ve doyurucu tam buğday veya balkabağı dilimleri gibi kalori yoğun ekmekler. Kalorili güçlendirici olarak, çorba kaşığı başına 26 kalori olan buğday tohumu kullanabilirsiniz. Sıcak tahıllara, unlu mamullere, tatlılara veya yoğurtlara ekleyin.
İyi Protein Seçenekleri
Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve soya gıdaları çocuklarınız için iyi protein gıdalarıdır. Protein büyüme için önemli bir besindir ve bağışıklık sağlığını ve dokunun korunmasını destekler. Kalorileri arttırmak ve protein ihtiyacını karşılamak için çorba, makarna ve peynir, pizza veya salataya kıyma veya kümes hayvanları ekleyin. 80 kalorili bütün yumurta ve 55 kalorili yumurta sarısı dahil olmak üzere yumurtalar da iyi bir kalori kaynağı oluşturur. Pişen sarıları patates püresi veya sos ile karıştırın. Haşlanmış yumurtaları doğrayın ve sebzeli ve tahıl salatalarını ilave edin.
Sıska Erkek Çocuklar İçin Süt Yemi
Erkeklerin büyüyen kemikler için süte ihtiyaçları var ve süt ve diğer süt ürünleri de fazladan kalori eklemek için iyi bir yol. Bardak başına 210 kalori içeren bir süt elde etmek için 1 bardak yağsız kuru süt tozu ile bir süt sütünü karıştırarak yüksek kalorili bir süt yaparak başlayın. Karışımı mısır gevreğinde veya patates püresi, çorba, makarna ve peynir veya milkshake yaparken kullanın. Peynir, ons başına 70 ila 120 kalori ile yüksek kalorili, çocuk dostu bir yemektir. Sandviçlere, sebzelere, fırında patateslere, krakerlere ekleyin veya atıştırmalık olarak servis edin. Yemek arası içecekler için tam yağlı süt, Yunan yoğurt ve muz ve mango gibi daha yüksek kalorili meyveler kullanarak kalori yoğunlaştırılmış meyveler elde edin.
Kuruyemişler, Tohumlar ve Yağlar
çocuklarınızın kilo alımını teşvik etmelerine yardımcı olacak iyi kalori arttırıcıları yapan yoğun gıdalar. Sağlıklı bir yüksek kalorili aperatif için fıstık ezmesini bir elmaya ya da kereviz çubuğuna yayın; iki yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 188 kaloriye sahiptir. Veya kıyılmış ceviz veya badem eklenmiş yeşillik veya bir tahıl kabına ekleyin. Bir çorba kaşığı başına 37 kaloriye sahip olan fındık ezmesi ve öğütülmüş keten tohumu da bir miktar meyve suyu için bir meyve yüzlü veya milkshake eklenebilir. Oğlunuza haşlanmış veya haşlanmış sebzeler servis yapmak yerine, yağda sote edin. Her çorba kaşığı 124 kalori ekler. Yağ, et pişirmek veya fırında kızartılmış patates, kavrulmuş sebzeler veya salata ile atmak için de kullanılabilir. Hareket halindeyken atıştırmak için fındık ve kuru meyveleri plastik bir fermuarlı çantada karıştırın ve oğlunuzun sırt çantasında saklayın.
Meyve ve Sebzeler Önemli, Çok Önemli
Meyve ve sebzelerin çoğu kalorileri düşük Ancak bunlar, A ve C vitaminleri ve lif gibi temel vitaminleri ve besinleri sağlayan, çocuğunuzun diyetinin önemli bir parçasıdır. Ancak bazı meyveler ve sebzeler kalorilerde diğerlerinden daha yüksektir. Örneğin Avokado, yarım fincan başına 117 kaloriye sahiptir; sandviç veya salataya dilimler ekleyin. Kurumuş meyve aynı zamanda zayıf çocuğunuzun kilo almanız için kalori almasına yardımcı olması için iyi bir seçenek sunar. Okul öğle yemeğinde öğle yemeği etiyle birlikte 129 kalorili küçük bir kutu kuru üzüm ekleyin veya akşam yemeği salataya kuru meyve ekleyin. Patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler, sağlıklı kilo alımını teşvik etmek için öğünlere eklemek için daha iyi kalorili seçenekler de sunar.
, , ] ]