İnsanlar için ortalama yürüme hızı 3,13 mph, ancak hızınız zindelik seviyenize bağlı olarak ortalamasından daha yavaş veya daha hızlı olabilir. Yürüme bir fitness programına başlamanın kolay bir yoludur. İlk başta, yavaş bir tempoda yürüyebilirsiniz, ancak forma girmeye başladığınızda saat başına kilometreleriniz yürüyüş tarzınıza göre artabilir. Yine de daha fazla kalori yakmak için, hızınızı arttırmanız gerekecek.
Gezinme
Stresli bir günün ardından rahatlamak için yürürken, ısındıktan ya da hızlı bir şekilde soğumaya devam edin yürümek ya da sadece zaman ayırmak, gezinti yaparken ortalama yürüyüş hızı 2 mil. Mayo Clinic'e göre, 2 mph hızında yürürken, vücudunuz kilonuza bağlı olarak saatte ortalama 204 ila 305 kalori yakar. Buna karşılık, saatte yaklaşık 219 ila 327 kalori yakan tai chi, bowling ve balo salonu dansı.
Orta Seviye Yürüyüşe Orta
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş önerdi . Orta ila yoğun tempo, 3 ila 4.5 mil arasındadır. Ortalama 3.5 mph hızında bir saatte 314 ila 469 kalori yakabilirsiniz. Yoğun bir iş gününde yarım saatlik bir yürüyüş pratik olmayabilirken, yürüyüşü 15 dakikalık iki bölüme ayırmak, gününüzü bozmadan aynı faydaları sağlar.
Yarış Yürüyüşü
Yarış yürüyüşü olarak da bilinir. aerobik yürüyüş veya güç yürüyüşü, ortalama yürüyüşe göre çok daha hızlı bir hız gerektirir. 5 veya daha fazla mil /saatte, bir jogging yapan kadar hızlı hareket ediyorsun. Yarış yürüyüşü, saatte 600'den fazla kalori yakan ve koşu hızına veya 5 mil'de koşmaya eşdeğer bir hızda güçlü bir etkinlik olarak kabul edilir.
Hızı Arttırın
Daha hızlı bir tempoya geçerken, müzik sizi tutmaya yardımcı olur takipte. Dakikadaki adımlarınızı saymak yerine, ritminizi devam ettirmek için en sevdiğiniz şarkıların dakikadaki vuruşlarını kullanın. Harvard Erkek Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre, dakikada 80 adım dolaşmaya eşdeğerdir. Vals, çağdaş neo-jazz veya R & B yavaş reçel gibi 80 BPM şarkı dinlemek, hızınızı sabit tutar. Hızlı bir yürüyüş, dakikada yaklaşık 100 adım veya 100 BPM'dir; yarış yürüyüşü, dakikada 120 veya daha fazla adımdır. Bu tempo, bir polka, disco veya tekno şarkının BPM'sine eşdeğerdir.