Tek bir meyvenin veya sebzenin bir yedek lastik veya kekin üstünü eriteceğini umuyorsanız, tekrar düşünün. Spot kilo kaybı bir efsanedir - sadece vücudunuzun her yerinden yağ kaybedebilirsiniz - ve hiçbir yiyecek göbek yağını eritmez. Ancak meyveler ve sebzeler, kilo kaybı diyetine dahil olmak için harikadır ve genel vücut yağ oranınızı azaltarak, midsection'ndaki yağı da kaybedersiniz.
Yüksek Kalsiyumlu Sebzeler Göbek Yağını Yakabilir
Kalsiyum içeriğinde, süt ürünleri genellikle merkez aşamasını alır, ancak meyveler ve sebzeler de kalsiyum alımınızı artırabilir. Bazı araştırmalar, diyetlerinde daha fazla kalsiyum alan kişilerin 2003 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre sağlıklı bir kiloyu korumanın daha muhtemel olduğunu bulmuştur.
Yeşil yeşillikleri zengin kaynaklar olarak görün. kalsiyum. Örneğin, bir bardak doğranmış lahana kalsiyum için günlük değerin yüzde 14'üne sahipken, bir bardak doğranmış karahindiba ya da şalgam yeşili her biri günlük değerin yüzde 10'unu sunar. Bir bardak dilimlenmiş bamya tadını çıkarın ve günlük kalsiyumun günlük değerinin yüzde 12'sini alırsınız ya da günlük değerin yüzde 7'sini almak için yemek planınıza bir bardak kıyılmış bok choy ekleyin.
Kullanın Salatalarınızın temeli olarak kalsiyum bakımından zengin yeşillikler, sebze çorbasına bir avuç yeşillik atın ya da güne bir sebze püskürmesiyle güne başlamak için sahanda yumurta veya omletlere doğranmış yeşillik ekleyin.
Sebzeler ve meyveler su ile doludur, bu da onları sulu kalmaları için değil aynı zamanda kilo kaybetmeleri için de mükemmel kılar. Suyun kalorisi yoktur, bu nedenle yiyeceğinizin enerji yoğunluğunu düşürür - gram başına kalori sayısı. Düşük bir enerji yoğunluğu diyetine uymak Penn State University'ye göre kilo vermenize yardımcı olur ve daha düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri dahil etmek, doğal olarak günde “daha az kalori tüketme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir”
Herhangi bir taze veya dondurulmuş meyve veya sebzede kayda değer miktarda su bulunur - kurutulmuş meyveler sularının çoğunu alır, bu nedenle nemlendirme için uygun değillerdir - ancak en çok nemlendirme seçeneklerinden bazıları salatalık, napa içerir. lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, şalgam, kereviz, turp ve domates. Su zengini meyveler için greyfurt, ravent, karpuz ve ananasın tadına varın.
Elyaf-Zengin Ürünler Kilo Kaybı ile Yardım Ediyor
Meyve ve sebzeler harika lif kaynaklarıdır - karın yağ yakmak için daha fazla elde etmek istiyorum. Aslında, Harvard Medical School'a göre, sadece daha fazla lif yemek, kilo vermek için basit bir yol. Diyetinizde başka herhangi bir değişiklik yapmasanız bile, 30 gram lif almak kilo kaybetmenize yardımcı olmak için yeterli.
Temel olarak herhangi bir meyve veya sebzeler günlük lif alımınıza katkıda bulunacaktır, ancak bazı ürünler diğerlerinden daha iyi. Örneğin, bir fincan guava günlük fiber hedefinize 9 gram katkıda bulunurken, 1 fincan ahududu veya böğürtlenin her biri 8 gram lif sunar. Bir fincan konserve kabak, çiğ yaban havucu veya balkabagi, her 7 bardakta ıspanak, şalgam, şalgam, karnabahar ve havuç, her bir bardak için 5 gram lif içerecek. br>
Diyetinizin inceliklerini incelemek kolay olmakla birlikte, meyve ve sebze alımınızı mikro yönetmeniz gerekmez - yeterli miktarda meyve ve sebze yiyip yemediğinizi düşünmeden daha iyi olursunuz. "Doğru" olanları yiyorsun. Amerika'da 400.000'den fazla yetişkinin diyetlerine bakarak Obesity'de yayınlanan 2014'te yapılan bir araştırma, yetişkinlerin yüzde 4'ünden daha azının günde 9 porsiyon meyve ve sebze yediğini ve ABD yetişkinlerinin dörtte üçünden daha azının alındığını tespit etti Günde 5 porsiyon. Aynı çalışma, meyve ve sebzeler yemenin, yeterli egzersiz yapmak gibi kilo kaybına yardımcı olabilecek diğer faktörler olmadan daha iyi kilo kontrolü ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu yüzden basitçe her yemeğe meyve ve sebzeleri dahil etmek, göbek yağını yakma planınızdaki eğriyi öne çıkarmanızı sağlar. Gerçekten zevk aldığınız bir kilo kaybı yemek planı oluşturmak için en sevdiğiniz ürünü seçin, bu nedenle uzun vadede kalması daha olasıdır.
Çorbalarınıza bir avuç sebze ekleyerek meyve ve sebzelerinizin alımını artırın , güveçler ve makarna yemekleri. Her yemeğe küçük yeşil yapraklı bir salata ile başlayın ve makarna servis ederken domates suyunuza ilave sebze püresi alın. Meyve alımınızı artırmak için unlu mamullerde püreli muz veya şekersiz elma püresi kullanın ve elinizde sağlıklı bir atıştırmalık elde etmek için çantanızda elma ve portakal gibi daha sert meyveler bulundurun.
Hepsini Bir Araya Koymak
Meyveler ve sebzeler kilo verme yolculuğunuz için faydalı olsa da, yalnızca işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden oluşan bir diyete sebze eklemek, kilo vermenize neden olmaz. Yağsız protein - tavuk veya hindi göğsü, balık, kuruyemiş ve fasulye - az yağlı süt, sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve bol su gibi işlenmemiş yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyetin bir parçası olarak sebze yemelisiniz.
Sonuçta, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir, böylece vücudunuz kalori açığını telafi etmek için yağ yakmaya başlar. Haftada ortalama 1 ila 2 kilo yağ kaybetmek için her gün yediğinizden 500 ila 1.000 daha fazla kalori yakmayı hedefleyin - size uzun süreli sonuçlar vermesi muhtemel bir kilo kaybı oranı. Rutininize düzenli bir egzersiz programı eklemek, doktorunuzun izniyle, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur - bu da kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur - ve genel sağlığınızı artırır.
, , ] ]