Isaac Newton'un izniyle, her bir eylemin eşit zıt bir tepki verdiğini öğreniyoruz. Ancak saatlerce çalıştıktan sonra, reaksiyonun ne zaman başlayacağını merak etmenize yardımcı olamazsınız. Düzenli bir egzersiz programına çalışmak, kilonuzu korumanın ilk adımıdır. Uzun süreli kilo kaybı, besleyici bir diyet, günlük fiziksel aktivite ve yeme alışkanlıklarınızın doğru algılanmasını içeren bir yaşam tarzı değişiminin ürünüdür. İstediğiniz tepkiyi elde etmenize yardımcı olmak için kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek zararlı davranışları ortadan kaldırın.
Zayıf Diyet
Günlük egzersiz yapmak, kalorilerden endişe etmeden istediğiniz yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez. . Kilo kaybı, tükettiğiniz kalori miktarı ile yaktığınız miktar arasında al ve ver ilişkisini içerir. Aşırı yeme ve yetersiz yeme, vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olarak kilo verme yeteneğinizi etkiler. Pound üzerine toplanan ve temel gıda gruplarını elimine eden solmuş diyetlerden uzak duran yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak aynı derecede önemlidir. Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl ekleyin ve fazla porsiyon tüketmekten kaçının. Her gün yediğiniz yiyeceğin miktarını kolayca hafife alabilirsiniz, bu yüzden fazladan kalorilerin nereden geldiğini daha iyi anlamak için bir yiyecek günlüğü tutun.
Yetersiz Egzersiz
Her bit egzersizin doğru olduğu doğru yardımcı olur, ancak birkaç situp burada ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Düşük yoğunluklu egzersizin kısa sunumları, kalp atış hızınızı önemli kilo kaybını teşvik edecek kadar artırmaz. Benzer şekilde, nadiren ılımlı veya yoğun egzersiz yapmak fazla kalorilerle mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz günlük dengeyi sağlamaz. Günlük 60 dakikalık ılımlı aerobik egzersizi tamamlamayı ve hızlı yürüyüş, koşma ve dans gibi çoklu kas gruplarını hedef alan etkinliklere katılmayı hedefleyin. Aralıklı antrenman veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ayrıca yaktığınız kalori miktarını da yükseltir. Vücudun bir bölgesini hedef alan uygulamalardan kaçının. En önemlisi, faaliyetlerinizi değiştirmeye odaklanın. Vücudunuz belirli egzersizlere uyum sağlarsa, bir platoya varabilir ve kilo atmakta zorluk çekebilirsiniz.
Kendi Kendine Sabotaj
Zayıflama arayışında, hedeflerini sabote eden üretken davranışlarda bulunabilirsin. Örneğin, hile günlerini çalışmadan tatlılar üzerinde uçurmak vücudunuza aşırı yağ depolamak için bir fırsat verir. Birçok insan için ekstra kilolar, içecekler ve atıştırmalıklar gibi bir diyet planlarken göz önünde bulundurmayı unuttukları yiyeceklerden gelir. KidsHealth.org 'a göre günlük olarak bir soda veya spor içeceğinizi ortadan kaldırmak, alımınızı 150 kalori kadar azaltabilir. Özellikle televizyon izlerken, sosyalleşirken veya duygusal stres yaşarken, gün boyunca tükettiğiniz içeceklere ve atıştırmalıklara dikkat edin. İşe gitmeden önce her gün topladığınız latte, kaybetmek istediğiniz birkaç kilo kadar katkıda bulunabilir.
Diğer Faktörler
En dikkatlice planlanmış kilo verme stratejisiyle bile, beklenmedik faktörler yanmanızı önleyebilir kalori. Yaygın caydırıcı maddeler arasında her ikisi de vücutta metabolizmayı ve yağ depolamayı etkileyen hormonal dengesizlikleri uyaran kalıcı stres veya uyku eksikliği bulunur. Stresli olmak ya da her gece geç saatlere kadar kalmak, hem rahatlık hem de mesai sonrası açlık ağrılarını hafifletmek için yemeğe olan çekiciliğinizi de artırıyor. Menopoz veya tiroid hastalıkları gibi ilaçlar veya sağlık koşulları kilo alımına neden olabilir. Öte yandan, mevcut kilonuz boyunuza ve vücut tipinize uygun olabilir. Düzenli olarak çalışıyorsanız ve kilo vermenize neden olmadan sağlıklı besleniyorsanız doktorunuza başvurun. Doktor kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve devam etmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
, , ] ]