Diyetinizdeki mikro besinlerin (veya hayati önem taşıyan, küçük vitamin ve mineral parçalarının) eksikliği, artan bir obezite riski ile bağlantılı olmuştur. Mikro besinler fındık, et, sebze, meyve, deniz ürünleri, bira, şarap ve diğer birçok diyet kaynağında bulunur. Bazı popüler diyet planları, sağlıklı mikro besinleri içerir.
Akdeniz Diyet
Akdeniz Diyet kilo kaybı için belki de en sağlıklı diyet. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tek bir Akdeniz Diyeti yoktur; 20 artı Akdeniz ülkelerinin bölgeleriyle birlikte çeşitli diyetleri var. Bununla birlikte, bu besleyici diyetin temel bileşenleri, mikro besin bakımından zengin besinlerin yüksek bir yapısını içerir. Bu diyette bol miktarda zeytinyağı, makarna, meyve, sebze, tam buğday ekmeği, patates, fasulye, kuruyemiş, balık, kümes hayvanları ve şarap bulunur.
Zone Diet
Zone Diet, geliştirilen Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, Barry Sears'ın biyolojik beslenmesinde yıllarca süren çalışmalarla Ph.D., yüzde 40 sağlıklı karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ dengesidir. Bu diyet, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler, balık, tavuk, hindi, az yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı dahil olmak üzere her gruptan sağlıklı, mikro besin içeren yiyecekler yemeyi önerir. Temel öncül, Sears'ın ekstra vücut yağından sorumlu olduğunu iddia ettiği insülin artışlarını azaltmak için sağlıklı karbonhidratlar ve protein arasındaki dengeyi korumaktır.
DASH Diyet
Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya DASH, Diyet ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, sadece yüksek tansiyon için besleyici ve faydalı değildir, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. James A. Blumenthal ve diğerleri tarafından DASH diyetinin kilo kaybı üzerindeki etkileriyle ilgili bir araştırma “Dahili Tıp Arşivi” nde yayınlandı. Araştırma katılımcıları DASH diyetini düşük kalorili bir gıda alımında izlediler ve fiziksel aktivite seviyelerini artırdılar. . Denekler, kilolarını arttırmanın yanı sıra, kan basıncını arttırmakla birlikte araştırmacıları talep ettiler. Bu düşük sodyumlu diyet, potasyum, magnezyum, kalsiyum, protein ve meyveler, sebzeler, yağsız veya azaltılmış süt ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, balık ve kümes hayvanları gibi lifli mikro besin bakımından zengin yiyecekleri yemeyi önerir.