Konsantrasyondaki, gecikmeye odaklanmada veya odaklanmada sıkıntı yaşandığını fark etmek normaldir. Kendinizi uyandırmak için kimyasal uyarıcılar ve yapay tatlandırıcılar ile doldurulmuş bir enerji içeceğinizi düşürmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak aslında, enerji seviyenize ve konsantrasyonunuza doğal bir destek vermek için yardımcı olabilecek birçok sağlıklı yiyecek vardır. >
Kayıtlı diyetisyen Holley Johnson Grainger'e göre, her gün kahvaltıda yüksek lifli karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağın bir arada tüketilmesi, her gün kahvaltıda enerji seviyenizi arttırma ve odaklanma gücüne sahiptir. 2009 yılında, Missouri Western State Üniversitesi araştırmacısı Lisa Staub, hem kahvaltı yiyenlerin hem de kahvaltı yiyenlerin test sonuçlarının kanıtı olarak, “dersten önce kahvaltı yapmanın öğrencilerin hafızasını arttırdığı görülüyor” olduğunu keşfetti. Sebze omleti, fıstık ezmesi ve elma dilimleri ile tam buğday ekmeği ya da az yağlı süt ve meyveler ile bir kase yulaf ezmesi yaptırmayı deneyin.
Uyarıcılar
Kafein ve doğal şekerler içeren gıdalar uyarıcı olarak işlev görebilir geçici olarak konsantrasyon ve odak seviyesini arttırır. AskDrSears.com'dan Dr. William Sears, “Bu, çalışmak veya uyanık kalmak gibi, beynin açılması gerektiğinde hoş bir artış olabilir” diyor. Kafeinli çay, kahve veya çikolata deneyin. Şekeri kafeine tercih ederseniz, porsiyon başına onlarca gram doğal şekere sahip olabilecek taze veya dondurulmuş meyvelerden bir ısırık alın. Bal, akçaağaç şurubu veya agave nektarı gibi doğal tatlandırıcılar, yoğurt, mısır gevreği veya diğer tatlı yiyeceklere eklemeyi deneyebilirsiniz.
Diğer Yiyecekler
Ayrıca beyninizin uyanık kalmasına ve doğal olarak odaklanmasına yardımcı olabilirsiniz. artan dopamin seviyeleri. Dopamin, beyinde bulunan zevk üreten bir kimyasaldır ve seviyeler düşük düştüğünde, kendinizi stresli hissediyor ya da konsantre olmakta zorlanıyorsunuz. IntegrativePsychology.com'a göre avokado, badem, muz, lima fasulyesi ve bazı tohumlardan dopamin alabilirsiniz. Bu yiyeceklerin yanı sıra Dr. Sears, yağsız sığır eti, brokoli, kahverengi pirinç, keten tohumu yağı, süt, bezelye, soya fasulyesi, ıspanak, ton balığı ve buğday tohumunun düzenli porsiyonlarını yemeyi önerir.
Düşünceler
Diyetinizde küçük değişiklikler yaptıktan veya sürekli olarak yorgun hissettiğiniz ve konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, uyanıklığı farketmeyin, bu konuyu tartışırken, diyetinizin ötesine geçebilecek olan doktorunuzu görmek en iyisidir. MayoClinic.com'a göre şiddetli yorgunluk anksiyete, depresyon, anemi, kanser, kalp hastalığı, obezite, hamilelik, diyabet, kronik yorgunluk sendromu veya diğer durumların bir belirtisi olabilir.
, , ] ]