Bazı genç kızların hızlı bir metabolizması var: İstedikleri herhangi bir şeyi yiyip kilo alamıyorlar. Öte yandan, bazı genç kızlar kilolarıyla mücadele eder ve karın yağlarını kaybetmenin etkili yollarını ararlar. Gençlerin mide şişkinliğini azaltmasına yardımcı olacak birkaç teknik vardır. Sabır ve irade ile, bu genç bayanlar birkaç hafta veya ay içerisinde ideal vücut imajlarını elde edebilirler.
Şekerli yiyecekleri kesin. Şekerli kek, kurabiye ve dondurma gibi davranır, karın ağırlığına neden olabilir. Ek olarak, gazlı içecekler ve bazı meyve suları birkaç gram şeker içerir. Yiyecek etiketlerine dikkat edin ve diyetinizdeki şekerli yiyecekleri ve içecekleri elimine edin veya sınırlandırın.
Egzersiz rutinine başlayın. Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Günlük en az 30 dakika egzersiz yapın. Etkili egzersizler arasında yürüyüş, koşu, spor, bisiklet veya yüzme yer almaktadır.
Bol miktarda su için. Karın yağını kaybetmek için günde en az sekiz ila 10 bardak içilir. Su, fazla sodyum, şeker ve sıvıları vücudunuzdan temizler.
Bir lif takviyesi alın. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ya da sindirim sağlığını geliştirmek ve karın şişkinliğinden kurtulmak için günlük bir lif takviyesi alın.
Yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Kızarmış yiyecekler ve hızlı yiyecekler dahil olmak üzere yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun. Az yağlı veya yağsız alternatifler seçin.
Kalori alımınızı azaltın. Daha küçük yiyecek kısımları yiyin ve kalori alımınızı günde 500 azaltın. Başka bir deyişle, normalde günde 1.900 kalori tüketiyorsanız, 1.400'den fazla yemeyin. Günde 1.200 net kalorinin altına düşmeyin - net kaloriler, yediğiniz kalori sayısı eksi egzersiz yaptığınız kalori sayısıdır. 1.200 kalorinin altına düşmek vücudunuzu etkili bir şekilde çalıştırmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini ve enerjiyi sorabilir, sizi yorgun, zayıf ve hastalığa ve yaralanmaya yatkın bırakabilir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce kişisel kalori gereksinimleriniz için sağlık uzmanınıza danışın.
Organik yiyin. Birçok araştırmacı, gıda arzımızdaki eklenmiş hormonların Amerika'da gördüğümüz kilo sorununa katkıda bulunduğuna inanıyor. Organik gıdalara geçmek, maruz kaldığınız bazı çevresel hormonların yok edilmesine ve karın yağınızın azalmasına yardımcı olabilir.
Uyarılar
Herhangi bir işe başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. egzersiz ve kilo verme programı. Birçok genç kız aşırı endişeli olabilir ya da görünüşleri ve bedenleri hakkında endişe duyabilir. Kendinize karşı makul olun ve doğru arkadaşlarla yemek yemenin, iyi egzersiz yapmanın, iyi uyumanın ve stresi ve endişeyi kontrol etmenin iyi bir arkadaş ve aile desteğiyle sağlıklı bir kadına büyümenize yardımcı olacağını biliyorum.