Yoğun bir kariyeriniz olduğunda, besleyici, dengeli yemekler yemek her zaman kolay değildir. İş gezileri tamamen yeni bir dizi zorluğu beraberinde getirmektedir. Dışarıda yemek yemek ile toplantılar arasında sağlıklı öğünlerde sıkmaya çalışmak arasında kendinizi bir kayıpta bulabilirsiniz. İş gezilerinin de sıkıntısı, normalde istemediğiniz sağlıksız yiyeceklere ulaşmanızı sağlayabilir. İş için seyahat ederken sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yemek önceden hazırlıklar yapılmasını ve akıllı yiyecek seçimlerinin yapılmasını gerektirir.
Varsa, az yağlı, düşük kalorili veya vejetaryen bir yemek isteyin. Havayolunuz yalnızca atıştırmalık servisi yapıyorsa, fıstıkları veya cipsleri atlayın ve humuslu havuç çubukları, hindi dilimleri ve kepekli kraker, manda mozzarella ve kiraz domates, taze meyve, edamame ve kabak çekirdeği gibi kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı getirin. >
Mümkünse, bir otel odasını buzdolabı ve mikrodalga ile rezerve edin. Bazı oteller ayrıca ocaklı mini mutfaklı odalar sunmaktadır. Otelinize gelmeden önce yerel market veya doğal yiyecek dükkanlarını bulmak için çevrimiçi görünün. Sağlıklı mikrodalgada dondurulmuş öğünlerde stoklayın; az yağlı, düşük sodyumlu öğle yemeği eti; taze meyve ve sebzeler; çabuk hazırlanan yulaf ezmesi; ve tam tahıllı ekmek.
Otelinizdeki mini bar anahtarını kısarak, gazlı içecekler, alkollü ve yüksek yağlı, yüksek kalorili atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, özellikle gece geç saatlerde oda servisi sipariş etme dürtüsünden kaçının. “Yaşamdan iki saatten daha az bir süre önce yenen yemekler düzgün bir şekilde sindirilmez ve sağlıklı bir dinlenme, sistemik dengesizlik ve kilo artışı sağlar” diyor “Yaşam Mutfağının” yazarı Renee Loux Underkoffler, yatmadan önce açsanız, bir parça yiyin meyve içip, uyumadan önce sizi sakinleştirecek ve rahatlatabilecek bir bardak bitki çayı içebilirsiniz.
Otelinizde kontinental kahvaltı sunulursa tahıl gevrekleri, meyveler ve proteinler seçin. Genellikle sağlıklı görünen ancak 350 kalori veya daha fazla ve 600 mg sodyum simit, hamur işleri ve çörek içerebilen keklerden kaçının. Günün ilerleyen saatlerinde aperatif olarak tadını çıkarmak için birkaç taze meyve kapın.
Öğle veya akşam yemeklerini gruplandırırken konuşun ve iş arkadaşlarınıza söyleyin Sağlıklı seçenekler sunan restoranlarda yemek yemeyi tercih ettiğiniz meslektaşlarınız. Öncelikle kalori yüklü, yüksek yağlı, yüksek kolesterollü yemekler sunan bir restoranda dolanırsanız, özel istekleriniz için çekinmeyin. Yiyecek alerjiniz varsa, restoranın diyet kısıtlamalarınızı yerine getirebildiğinden emin olmak için vaktinde arayın. antre. Birçok restoran porsiyon büyüklüğü iki öğün veya daha fazlası için yeterince büyüktür ve “beslenme uzmanlarının önerdiği şeyleri ciddiye almaz”, diyor “Aptallar için Beslenme” yazan Carol Ann Rinzler, zengin, yüksek yoğunluklu bir meze siparişi Rinzler, salata, berrak çorba veya karides kokteyli gibi kabuklu deniz ürünleri önerir. Artıkları otel odanıza götürün ve ertesi gün öğle yemeğinde veya atıştırmalık olarak tadını çıkarmak için buzdolabında saklayın.