Beslenme ve kalori ihtiyacı yaşlandıkça değişir. Bununla birlikte, yaş, optimum sağlık için gerekli olan vitamin, mineral, sıvı, protein ve karbonhidrat seviyesinin belirlenmesinde tek faktör değildir. Sizin için en iyi beslenme planına ilişkin kişisel öneriler için doktorunuzla veya kalifiye bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Infancy
6 aylık veya daha küçük bebeklerin beslenme ihtiyaçları en iyi şekilde karşılanır Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, anne sütü diyeti. Anne sütü, bebeğin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu hassas besinleri sağlar. Emzirilen bebekler kulak enfeksiyonları, alerjik cilt koşulları, düşük solunum yolu enfeksiyonları ve ve ani bebek ölümü sendromu SIDS gibi bazı sağlık sorunları riskini azaltır. Birçok bebek 6 ay civarında katılar yemeye başlar, ancak anne sütü en çok 12 aya kadar bebeklerin diyetlerinin temeli olmalıdır. Bebek maması anne istemediği veya emziremediği zamanlarda anne sütünün yerine geçebilir.
Bebekler ve Okul Öncesi Çocuklar
Bebekler ve okul öncesi yıllarda, yeterli besin ve kalori alımı, çocukların tam olarak kendi potansiyellerini kazanmalarına yardımcı olabilir. gelişme ve büyüme. Birçok çocuk, ikinci yaşlarında başlayan iştahta bir düşüş yaşar, çünkü büyüme hızları bebeklikteki hızlı artışları takiben doğal olarak yavaşlar. Çocuğunuzun kendi açlık kuralları doğrultusunda yemesine izin verin. "Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme" ders kitabı, küçük çocukların doğal olarak kendi kalori alımlarını düzenlediklerini belirtiyor. Ancak, mutlaka kendileri için iyi olan yiyeceklere yönelmezler. Sağlıklı, dengeli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri seçimi yapın ve şekerli ve tuzlu atıştırmalıklara erişimi kısıtlayın.
School Age Çocuklar
Amerika Birleşik Devletleri'nde çocuklar yetersiz beslenme yerine aşırı beslenme tarafından daha fazla tehdit altındadır. Aşırı beslenmede normal büyüme için gereken miktardan daha fazla besin tüketilir. "Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme", okul çağındaki çocukların yaklaşık yüzde 20'sinin fazla kilolu olduğunu belirtir. Çocuğunuz için bol miktarda vitamin ve hücre koruyucu antioksidan kaynağı olan taze meyve ve sebzelere ağırlık vererek sağlıklı bir yiyecek ortamı sağlayın. E vitamini, folik asit ve kalsiyum seviyeleri bu yaş grubunda sıklıkla düşüktür. Çocuğunuzun bu önemli besinlerden yeterince alınmasını sağlamak için bütün ve zenginleştirilmiş tahıllar ve az yağlı süt ürünleri sunun.
Yetişkinler
Yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları, aktivite seviyelerine göre değişir, cinsiyet ve sağlık durumu. Çocuklarda olduğu gibi, aşırı beslenme, sanayileşmiş ülkelerde yetişkinler için yetersiz beslenmeden daha büyük bir risktir. Sağlık sonuçları obezite, diyabet, kalp hastalığı ve osteoartriti içerir. Yetişkinlerin çalışma masası işleri, tüketilen kalorileri yakmak için yeterince egzersiz yapmalıdır. Kalorilerin “boş” muamelelerden veya sodalardan değil, sağlıklı kaynaklardan geldiğinden emin olun. Çeşitli meyveler, sebzeler, proteinler, sağlıklı yağlar ve rafine edilmemiş tahıllara dayanan dengeli bir diyet, gerekli tüm besinlerle birlikte ortalama sağlıklı yetişkin sağlayabilir. Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Okulu, yetişkinlerin, optimal besinlerden daha düşük bir diyetle ortaya çıkan besinsel boşlukları doldurmak için minerallerle yapılan çok vitaminli bir takviyeden faydalanabileceğini belirtmektedir.
Yaşlı Yetişkinler
Azalan kas kütlesi ve fiziksel aktivitedeki bir düşüş sıklıkla yaşlanma sürecine eşlik eder. Kalorilerde buna bağlı olarak bir düşüş gerektirirler, Penn State Nutrition & Uzatma Ortaklığı Projesi. Aynı zamanda, yaşlı yetişkinler, kalsiyum, B6 ve D vitamini gibi bazı mineral ve vitaminlere daha fazla ihtiyaç duymaktadır. Daha yaşlı yetişkinler, besin yoğunluğuna sahip yiyecekleri seçmek için özel bir özen göstermelidir - yüksek oranda vitamin, mineral ve diğer kaloriye göre besinler. Daha yaşlı yetişkinler de bol miktarda kaliteli yağsız protein yemelidir. Protein rezervinin korunması kasları güçlü tutmaya yardımcı olabilir ve ameliyat veya sağlık durumunun azalması sırasında ekstra destek sağlar.
, , ] ]