Kilo vermek isteyen kadınların özel diyet yiyecekleri yemeleri gerekmez, bunun yerine sağlıklı yiyecekleri doğru miktarlarda içermeleri gerekir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından önerildiği gibi, fazla kiloyu yavaş ve düzenli bir şekilde azaltmak için, günlük 250 ila 1.000 kalori azaltılması tavsiye edilir, bu da 0.5 ila 2 lb'lik bir kaybına neden olur. Tüketilen kalori miktarını düşürürken aç hissetmekten kaçınmak için kadınların en az kaloriden en memnun hissedecekleri doğru yiyecekleri seçmeleri önemlidir.
Sebzeler
Herhangi bir diyet planı, sebze olmayan sebzelere dayanmalıdır "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısına göre düşük enerji yoğunluğuna sahip ve sonuç olarak daha fazla dolum yapan ancak yüksek su ve lif içeriği nedeniyle çok az kalori içeren, Tabağın en az yarısının öğlen ve akşam yemeklerinde notarlı sebzelerle doldurulması ve düşük yağda pişirme yöntemleri ve düşük kalorili baharatların kullanılması, kilo verme işlemini kolaylaştırmak için tavsiye edilir.
Tüm Meyveler
Taze elma, armut, çilek, üzüm, narenciye, şeftali ve erik gibi meyveler de herhangi bir kadının kilo verme programının bir parçası olmalıdır. Günde iki ya da üç porsiyon, ister yemekle ister çerez zamanında tüketilsin, sadece sağlığa zararlı bitki besleyicileri sağlamaz, aynı zamanda öğünler arasında açlığı uzak tutmaya yardımcı olan dolum suyu ve elyafı da ekler. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısı. Arne Astrup'a göre, meyve suları, konserve meyveler ve kuru meyveler, kilo vermeye çalışırken sınırlandırılmalıdır.
Yağsız Protein
Bütün besin maddelerinde protein, en fazla doyma gücüne sahip olanıdır. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2005 sayısı. Bu nedenle kilo vermeye çalışan kadınların, tavuk, hindi, yağsız et, balık, soya peyniri veya baklagil olsun, her öğünde bir yağsız protein kaynağı bulunmalıdır.
Tam Tahıl
Ekmek, pirinç ve makarna kilo kaybı söz konusu olduğunda, kadınlar arasında sıklıkla kötü bir üne sahiptir. Bununla birlikte, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna gibi kepekli tahıllar, ölçülü olarak tüketilirse sağlıklı bir kilo verme programının bir parçası olabilir. Tahılların daha yüksek lif içeriği doygunluğa katkıda bulunur. Kadınların kilo vermesi için öğün başına 1/3 ila 1 fincan tam tahıl arası bir porsiyon uygundur.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı süt, sade yoğurt ve peynir de Bir kilo kaybı diyet planı izleyen kadınların diyetinde önemli bir bileşen. Süt ürünlerinin proteini tokluğa katkıda bulunur. Ayrıca, az yağlı seçeneklerin seçilmesi, kilo kaybını kolaylaştırmak için kalori ve yağı düşük tutmaya yardımcı olur.
, , ] ]