Ispanağınızı yemek için Popeye olmak zorunda değilsiniz. Bu sebze birçok fayda sağlar ve ıspanaklı börek yapmak için kullanmak öğle veya akşam yemeklerinde lezzetli bir seçenek sunar. Ispanak ve diğer sebzeleri ya tipik bir turta kabuğunda ya da yufka hamurunda birleştiren bu turta beslenmesinde yüksek miktarda bulunur - yağda düşük kalırken vitamin ve minerallerin yanı sıra makro besinleri de içerir.
İpucu
Ispanak Pastası USDA Gıda Kompozisyon Veritabanının sağladığı beslenme özelliklerine göre 100 gramda 199 Kalori ve 6.62 g Protein içerir.
Kalori ve Yağ
Bir marka ıspanaklı börek - Toplam turtanın 1 /4'ü - 240 kalori içerir. Ayrıca günlük yağ alımı için önerilen sınırın sadece küçük bir kısmı olan 4 gram yağ alırsınız: 20 ila 35 gram. Yağ alımını bu aralıkta tutmak kolesterol seviyenizi olumlu yönde etkileyebilir. Ispanaklı börek bir porsiyondaki yağın 3 gramı doyurulur, kalp hastalığına katkıda bulunan yağ cinsidir. Ispanaklı börek porsiyonundaki kalori ve yağ, kullanılan terkip maddelerine ve dolgunun kabuk oranına bağlı olarak markadan markaya değişir.
Karbonhidratlar ve Protein
Ispanaklı pasta hem karbonhidratlar hem de protein, makrobesinler sağlar Bu enerji sağlayıcıları olarak kullanımı bulmak. Bir porsiyon, günlük 130 gram ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayan bir miktar olan 37 gram karbonhidrat sağlar. Bir porsiyon 13 gram protein içerir; günlük 46 ila 56 gram proteine ihtiyacınız var.
Vitaminler
A vitamini alımınızı arttırmak için ıspanaklı turta yiyin - bu turtanın bir servisi, 2.000'i takip ederseniz günlük önerilen alım miktarının yüzde 35'ini karşılar günlük kalorili diyet. Bu ıspanak tabağındaki A vitamini gözlerinizin sağlığına katkıda bulunur. Ispanaklı börek bir porsiyon ayrıca her gün tüketmeniz gereken C vitamininin yüzde 15'ini de veriyor.
Mineraller
Ispanaklı börekin mineral içeriği kalp ve kan sağlığı için iyi bir seçimdir. Pastaya bir porsiyon her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 20'sini içerir. Kalsiyum kemik ve diş kuvvetini destekleyen bir besin maddesi olarak bilinirken, kalp fonksiyonunun korunmasında da rol oynayabilir. Günlük demir ihtiyacınızın yüzde 20'sini de alıyorsunuz. Demir, kanın kritik bileşenleri olan hemoglobin ve miyoglobin yapımına yardımcı olur.