Weight Watchers tarafından geliştirilen diyet puanları, her bir gıda için bir puan değeri belirleyen kalori, yağ ve lif faktörü. Yüksek yağlı yiyecekler, yüksek lifli yiyeceklerden daha fazla puan taşır. Toplam günlük puan alımınız başlangıç ağırlığınızdır ve daha fazla aktivite için ek puanlara izin verilir. Puan sayma, kalorileri saymaya benzer, ancak sağlıklı bir diyet için yağ oranını düşürür ve daha yüksek oranda lif alımını teşvik eder.
Günlük puan aralığınız kilonuza dayanır ve kilo verdiğinizde ayarlanabilir "and move toward your goal.", 3, [[Diyetinize 150 pounddan az bir miktarda başlarsanız, günde 18 ila 23 puan almanıza izin verilir. 150 ila 174 pound arasında günde 20 ila 25 puanınız olabilir. 175 ile 199 pound arasında ödeneğiniz günde 22 - 27 puan arasındadır. WatchersPoints.com'a göre puan ödenekleri her 25 kilo ağırlık için benzer şekilde artmaktadır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bir Ağırlık Gözlemcisi puanı yaklaşık 50 kaloridir. WatchersPoints.com'a göre her 12 g yağ için bir puan ekleyin ve yüksek lifli yiyecekler için bir noktaya kadar kesinti yapın. Bu hesaplama, pek çok sebzenin diyet planı üzerinde sıfır puanlı yiyecekler veya ücretsiz yiyecekler olarak kalmasını sağlar. Diğer yiyecekler puan açısından çok düşük olabilir, ancak sizi doldurmaya ve diyetten memnuniyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İşlev
Puanları artırırsanız, kalorilerinizi ve yağ alımınızı başarıyla sınırlarsınız. Kalorileri azaltmak kanıtlanmış bir kilo verme yöntemidir ve çeşitli ve sağlıklı bir diyete tüm yiyecek gruplarını dahil ederken kullanılabilir. 3.500 kalorilik açık tipik olarak 1 lb üretir. kilo kaybı. Tavsiye edilen puan ödenekleri içinde kalmak kalori açığı yaratır ve sağlıklı bir kilo kaybı için 1 ila 2 kilo vermelidir. Her hafta.
Önem Verme
Düşük değerli yiyecekleri seçmek, diyet yaparken kendinizi rahat ve memnun hissetmenizi sağlar. Tatlılar, yüksek yağlı yiyecekler ve rafine karbonhidratlar tipik olarak puan bakımından yüksektir. Düşük değerli yiyecekler çoğu meyve ve sebzeyi, yağsız etleri, yağsız süt ürünlerini ve kepekli tahılları içerir. Sayma puanları, daha iyi yemek seçimleri yapmayı ve daha sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeyi öğrenerek uzun vadede kilo kaybınızı sürdürmenizi teşvik etmenize yardımcı olabilir. Strateji, kendi başınıza puan saymak da işe yaramayabilir. Çevrimiçi toplantıları veya Ağırlık İzleyicileri tercih ederseniz, bir destek sisteminiz, bilgiye erişim ve yerinde hesap verebiliriz. Puanları saymak ve Weight Watchers stratejisini kullanmakla birlikte, Weight Watchers organizasyonu tarafından sunulan ek hizmetleri yararlı bulabilirsiniz.
, , ] ]