Jillian Michaels, "The En Büyük Kaybeden" ve "Jillian ile Kaybetmek" adlı televizyon programında bir spor uzmanı ve bir antrenördür. Aynı zamanda yazar, blog yazarı, yaşam koçu ve çeşitli fitness DVD'leri ve video oyunları yaratıcısı. DVD'lerinden biri olan "30 Day Shred", müşterilerin 30 günde 20 pound kaybetmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu, her biri antrenman yoğunluğunun artmasıyla günde 20 dakikalık üç antrenmandan biri yaparak gerçekleştirilir. Tabii ki, bazen insanların daha hızlı kilo vermeleri gerekir. İki haftada kaybedecek 10 kilonuz varsa, bu videoyu kullanarak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak bunu yapabilirsiniz.
Jillian'ın videosu ile günde iki kez egzersiz yapın. 30 günlük programdaki insanlara on gün boyunca bir seviye antrenmanı, on gün boyunca iki seviye antrenmanı ve son olarak on gün boyunca üç seviye antrenmanı yapmaları söylenir. Günde iki antrenman yaparak - sabahları biri geceleri biri --- iki hafta boyunca 30 antrenmanın 28'ini alabilir, böylece kilo kaybı avantajlarınızı en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
Birkaç dakika fazladan fiziksel aktivite yapmak için herhangi bir fırsatı yakalayın. Örneğin, merdivenleri veya asansörü kullanma seçeneğiniz varsa, merdivenleri kullanın. Genelde köpeğinize yürürseniz, koşun.
Daha az kalori tüketin. Bu çok önemli. Yandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Önümüzdeki iki hafta boyunca, beyaz ekmekler, makarnalar, patates cipsi ve şekerli atıştırmalıklar, soda, kremler ve kızarmış yiyecekleri kesin. Kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek için, "Serbest Dalış", "ExRx" veya "Düz Sağlık" gibi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayan bir web sitesini ziyaret edin. Bu web siteleri size, kilonuzu korumak için boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre kaç kalori gerektiğini söyler. Oradan, günde 100 kalori daha az yemeyi dene.
Günde üç büyük öğün yemek yerine dört saatte bir küçük öğünler ye. Jillian'a göre, yemek yemeden dört saat sonra, vücudunuz açlık moduna giriyor ve metabolizmanız kapanıyor. Her dört saatte bir yiyerek metabolizmanızı gün boyu kalori yakmaya devam ettirebilirsiniz.
Uyarılar
Günde 1.200'den az kalori almanız sağlıksızdır.
, , ] ]