Kilo vermenin anahtarı, hangi vücut kısmını hedef almak istediğinize bakmaksızın, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin birleşimidir. Dahası, kilo vermek için gerçekten sadece bir alanı hedefleyemediğinizi bilmek önemlidir. Bacaklarınıza ağırlık vermeye çalıştığınızda muhtemelen vücudunuz boyunca kilo vereceksiniz.
Giriş kardiyo yoğun bir spor planı üzerinde. Kardiyo egzersizi, hedefli bacak egzersizlerinden daha fazla kalori yakar ve yağsız kas dokusunu kaplayan yağları dökmenize yardımcı olabilir. Daha da fazla fayda için koşmak, ip atlamak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi alt bedeninizi çalıştıran egzersizleri deneyin. En yararları için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 300 dakika kardiyo veya haftada bir saat egzersiz yapmayı önerir.
Bacaklarınızda sağlıklı kas dokusu oluşturmaya odaklanın hedef alıştırmalar yaparak. Bu rutinler sadece çok az miktarda kalori yakar, ancak daha fazla kas dokusu geliştirmek metabolizmanızı artırabilir. Baldır yetiştiriciliği, ağız kavgası, ciğer ve baldır presi gibi egzersizleri deneyin. Egzersiz ne kadar yoğunsa, o kadar fazla kas oluşturacaksınız, ancak yavaş başlayacak ve yavaş yavaş daha fazla reps oluşturacaksınız. Birçok vücut ağırlığı egzersiziyle rutini daha da zorlaştırmak için ağırlık tutabilirsiniz.
Diyetinizdeki kalorileri kesin. Diyet yapmadan kilo vermek mümkün olsa da, fazla kaloriyi kaldırmak, sürecin çok daha hızlı ilerlemesini sağlayabilir, çünkü diyet, egzersiz veya kaybetmek istediğiniz her kilo için ikisinin bir kombinasyonu yoluyla 3.500 kalori dökmeniz gerekecektir. Şekerli, yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirin ve patates cipsi ve kurabiyeden meyvelere, kuruyemişlere veya meyveli tatlılara geçin. Diyetinizden günde 100 kalori almak bile bir fark yaratabilir, bu yüzden yavaş başlayın ve daha sağlıklı bir diyete geçin.
İpucu
Vücut tipiniz nasıl bir ipucu sağlayabilir kolay kilo vermek olacaktır. Bacaklarınız doğal olarak eğrilmişse, svelte bir arkadaştan daha fazla kilo almanız daha uzun sürebilir.
Uyarılar
Çok fazla kiloluysanız, birkaç haftadan uzun süredir hareketsiz Kronik sağlık problemleriniz varsa, kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuzla kondisyon planlarınız hakkında konuşun.