Önemli bir etkinlikle birlikte, bir hafta içinde karın yağınızdan kurtulmak isteyebilirsiniz. Sadece bir hafta içinde çok fazla yağ kaybetmek mümkün olmamakla birlikte, şişkinliği ve karnınızdaki yağ görünümünü azaltan su ağırlığını kaybedebilirsiniz. Uzun vadeli yağ kaybı bir taahhüt gerektirir, ancak kısa vadeli bir çözüme ihtiyacınız varsa, hedeflerinize ulaşmak için diyetinizde ve egzersizinizde katı olun.
Diyetinizden tuzu çıkarın. Tuz, su tutmada en büyük suçlulardan biridir. Ne kadar çok tuz yersen, o kadar çok su tutarsın, karnın gerçekte olduğundan daha şişman görünür. Yiyeceklerinize tuz eklemeyi bırakın ve sodyum içeriğini aramak için beslenme etiketlerini okuyun. Genellikle tuzları yüksek olan hazır yiyeceklerden kaçının.
Gün boyu su için. İçme suyu iki amaca hizmet eder - iştahınızı azaltır ve suyun tutulmasını önler. Su şişenizi gün boyunca doldurun.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı sebzelere yerleştirin. Sebzelerin kalorileri düşüktür, ancak yüksek lif içeriğinden dolayı sizi daha uzun süre tam tutabilir. Meyveler de iyi bir atıştırmalık olurken, sebzelerin kalorileri daha az olur, bu yüzden meyvelerin üzerine sebzeleri seçin. Düşük kalorili sos ile büyük salatalar yiyin ve her öğünde tabağınızı sebzelerle doldurun.
Rafine karbonhidratları ve abur cuburları sınırlayın. Bir hafta içinde karın yağını kaybetmek istiyorsanız, abur cubur yememelisiniz. Gereksiz tuza sahip olmanın yanı sıra, sizi doldurmayan boş kaloriler de sunarlar. Kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi kepekli tahıllara bağlı kalın ya da tamamen tahıllardan uzak durun.
Her gün egzersiz yapın. Bir hafta kısa bir süredir, bu nedenle hedefinize ulaşmak için yorucu bir egzersiz yapın. Bir saatlik yoğun kardiyo kalorileri yakmanıza ve suyunuzun birazını atmanıza yardımcı olur. Sadece ter içinde çıkanları değiştirmek için su içtiğinizden emin olun, aksi takdirde vücudunuz susuz kalır. Ayrıca, daha uzun durmanıza ve daha ince görünmenize yardımcı olacak olan ab kaslarınız üzerinde çalışmak isteyeceksiniz. Abs - üst, alt ve eğik alanların her birine odaklanan egzersizler yapın.
İpucu
Büyük gününüzde destekleyici iç çamaşırlar giyin. Bir hafta, göbek yağınızda önemli değişiklikler olduğunu görmek için gerçekten yeterli bir zaman yoktur. Ancak, yukarıdaki önerileri figürünüzü şekillendirmek için tasarlanan iç çamaşırlarla birleştirerek daha iyi sonuçlar elde edersiniz.
, , ] ]