60 pound'u kaybetmek, kalori alımınızı izlemenizi gerektirir; böylece, kilo vermek için uygun sayıda kalori tüketirsiniz. Önemli miktarda kilo vermek zaman alır, ancak dikkatle izlenen kalori hedefleriyle, sağlıklı bir oranda 60 lbs kaybedebilirsiniz.
Kilo Kaybı
Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir belli bir zaman. Egzersizle yaktığınız kalori miktarını artırabilir ve her gün daha az kalori yiyerek kalori alımınızı sınırlayabilirsiniz. Her kilo yağ kaybı, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Bu nedenle, 60 lb kaybetmek, 210,000 toplam kalori açığına ihtiyaç duyar.
Metabolizma
Tükettiğinden 210,000 daha fazla kalori yakmak göz korkutucu görünebilir, ancak çabayı günlük hedeflere düşürürseniz, neredeyse kadar zor. İlk önce, metabolik hızınızla doğal olarak kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Bir kadın oranını 655 + (lbs cinsinden 4.35 X ağırlık) + (inç cinsinden 4.7 X yükseklik) - (yıllarca 4.7 X yaş) ile hesaplar. Bir erkek, bazal metabolizma hızını 66 + (lbs cinsinden 6.23 X ağırlık) + (inç cinsinden 12.7 X yükseklik) - (yıllarda 6.8 X yaş) ile bulur. Bu değere sahip olduğunuzda, her gün ne kadar toplam kalori tüketeceğinizi belirlemek için toplamdan 500 çıkartın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Her gün yaktığınızdan 500 daha az kalori tüketmek, 3.500 kaloriye ve dolayısıyla bir pound'a eşit olacaktır. haftada yağ kaybı. Bu, 60 lbs kaybetmek için yaklaşık 60 hafta alacağı anlamına gelir. Ancak, daha önce kilo verme çabasında daha fazla kalori yakmak normaldir. Kilo vermek yavaş yavaş vücut sistemlerinizin değişikliklere uyum sağlamasına izin verir ve tipik olarak daha kalıcı sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine yol açar.
, , ] ]