Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizde, sadece daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda diğer sağlıklı yararların toprak kaymasını da yaşarsınız. Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde yaşamak, bazı iyi seçimler yapmayı ve bunlara bağlı kalmayı taahhüt etmenizi gerektirir. Uzun süreli sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda sihirli haplar yoktur. İyi haber: Bugün genel sağlık ve sıhhatinizi olumlu yönde etkileyebilecek değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
Kronik Hastalıklar ile Mücadele
Yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği ve kronik stres gibi kötü yaşam tarzı seçimleri önemli katkılar sağlar. Önlenebilir kronik hastalığın gelişmesine. Öte yandan, doğru beslenme ve egzersizin etkileri, bağışıklık sisteminizin gücünü artırır ve kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve çeşitli kanser türlerinin riskini azaltır. Amerikan Kalp Derneği, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı tavsiye eder.
Artmış Enerji Seviyesi
Artmış bir enerji seviyesi, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir etkisidir. University of Rochester Medical Center'a göre, genel sağlık durumunuz iyiyse, "büyük üç" ü artırarak - besin yoğun gıdalar yiyerek, yeterli uyku ve egzersiz yaparak - enerji seviyesi. Diyetinizi taze meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, fındıklar, yağsız etler ve balıklar, az yağlı süt ürünleri ve doymamış yağlar gibi bol miktarda doğal, besin açısından zengin yiyeceklerle doldurun. Kan şekerinizin çürümesine ve ardından düşmesine neden olan işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklerden kaçının, yorgun hissetmenize neden olur.
Kilo Kontrolü
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Bu sadece görünüşünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kronik hastalıkların önlenmesinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kilonuzu kontrol etmek diyabet, safra taşı, hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve çeşitli kanser türlerinin gelişme riskini azaltır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, insanlar sadece 20 yıl önce olduğundan daha fazla miktarda yemek yemiyorlar, aynı zamanda doğal ve ev yapımı yiyecekleri de işlenmiş ve hızlı yiyeceklerle değiştiriyorlar. Tipik olarak kalori, şeker ve sağlıksız yağ olan yüksek ağırlıkta işlenmiş gıda ve içecek alımını azaltarak - kilo kontrolünü zayıflatır - kilo ve genel sağlık durumunuzu olumlu yönde etkiler.
Gelişmiş Beyin Sağlığı
Sağlıklı bir yaşam tarzı beyninizin sağlığını artırabilir. UCLA'ya göre beyin cerrahisi ve fizyoloji bilimi profesörü Fernando Gomez-Pinilla, diyet, egzersiz ve uyku beyin zihninizi ve zihinsel işlevlerinizi değiştirebilir. Yürümek gibi egzersiz yapmak, yorucu olmasa da beyniniz için iyidir. Kan dolaşımını ve beyninize ulaşan oksijen ve glikoz miktarını arttırır ve daha net düşünmenize yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda stres duygularını azaltabilecek endorfinleri de arttırır. Somon ve ceviz gibi sağlıklı gıdalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur ve depresyon ve duygudurum bozukluklarına karşı savaşmaya yardımcı olur. Yedi ya da sekiz saat uyu. Yeterli uyku öğrenme ve hafıza sürecine, konsantre olma yeteneğine ve yüksek bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur.
, , ] ]