İster spor tutkunu olun, ister birkaç kilo vermeyi düşürebilirsiniz, protein bakımından zengin yiyecekleri günlük atıştırmalıklarınıza dahil etmek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersizden sonra yüksek proteinli bir aperatif yemek, kasların onarılmasına ve yapılmasına yardımcı olur. Protein içeriği yüksek atıştırmalıklar, sağlıksız yiyeceklerde atıştırma dürtüsünü azaltabilecek şekilde tam hissetmenize yardımcı olur. "İştah" da yayınlanan bir 2013 araştırması, öğleden sonra atıştırmalık protein tüketen kadınların, aperatif tüketmeyenlere ve protein bakımından daha düşük atıştırmalık yediklerine göre daha uzun süre daha dolgun hissettiklerini ortaya çıkardı.
Meaty Snacks
Etin genellikle "yemek yemi" olduğunu düşünüyorsanız, bakış açınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Et içeren küçük bir atıştırmalık, bir sonraki öğününüze kadar aç kalmanıza yardımcı olabilir; Kalorileri ve sağlıksız yağları düşük tutmak için hindi ve balık gibi yağsız etlere sadık kalın. Buğday krakerlerine veya kahverengi pirinç keklerine ton balığı ya da somon balığı sürmeyi deneyin. 3 onsluk bir konserve ton balığı porsiyonu, porsiyon başına 22 gram protein içerir. Protein atıştırması için marul yaprağına ya da tam buğday ekmeğine biraz porsiyon eti koyun.
Süt Lokumları
Ekstra kaloriler içermeyen proteinlerden yararlanmak için az yağlı süt ürünleri seçin. 1 onsluk az yağlı mozarella diliminde 7 gramdan az protein bulunur, az yağlı Swiss ons başına yaklaşık 8 gramdır ve 1/2 bardak az yağlı, yüzde 1 süzme peynirin servisi 14 gramdır. Bir dilim şarküteri etine sarılmış bir miktar peynir ya da meyveli küçük bir kase peynir üzerine atıştırmalık bir şeyler koyun. Yoğurt, protein açısından zengin başka bir çerezdir. Yoğurt yerken, fazladan protein eklemek için Yunan çeşitlerini tercih edin. 6 onsluk sade, yağsız bir Yunan yoğurt kabında 17 gramdan fazla protein var.
Kuruyemiş ve Çekirdeği Yok Ediyor
Kuruyemişler proteinleri yüksek olduğu için doyurucu ve harika bir aperatif yapıyorlar hareket halindeyken veya çalışma masanıza bağlıyken. 1 ons porsiyona dayanan yerfıstığı 7 gram içerir ve badem, antep fıstığı ve ayçiçeği tohumu 6 gramdır. Porsiyon büyüklüğünüzü somunlarla izlediğinizden emin olun - protein ve yağ oranı yüksek. Porsiyonları hızlıca alabileceğiniz küçük torbalara ayırın. Fındık ve tohum sade yemek yemek bir şey değilse, birkaçını yoğurt veya süzme peynirin üzerine serpmeyi deneyin veya elma dilimleri veya kereviz çubukları üzerine fındık ezmesi serpin.
Bitkilerden Protein
Bitki bazlı proteinler doymuş yağ oranı düşük. Bunlar ayrıca, iltihaplanmayı azaltmaya ve kemiklerinizi korumanıza yardımcı olabilecek alkalindir, "ABD Haberleri ve Dünya Raporu." Sadece 189 kalori ile yaklaşık 17 gram protein için bir bardak edamame atıştırın. Diğer fasulye ve mercimek de protein bakımından yüksektir ve atıştırma için iyi seçimler yapar. Tam tahıllı tortil ile küçük bir fasulye börek yapın veya 1/2 bardak başına yaklaşık 10 gram protein içeren bir buğday pidesini daldırın.