Canlı yaşam, ihtiyaçlarınızı karşılamada size yardımcı olan insanlarla bağlantı kurma konusunda eşleştirilmiş temel hayatta kalma becerileri hakkında bilgi içerir. 1900'lerin ortasında, hümanist psikolog Abraham Maslow, başarılı insan gelişimi için temel ihtiyaçlar teorisini "ihtiyaçlar hiyerarşisi" olarak nitelendirdi. Bu hiyerarşi içinde, ilk ve en önemli ihtiyaçlar temel hayatta kalma ya da fizyolojik ihtiyaçlardı, bunu güvenlik ve aidiyet içerdi. Her ne kadar bir teoriye rağmen, tıbbi ilerleme ile eşleştirilen hiyerarşi, sağlıklı yaşam ve kontrol altına alınabilen hastalıkların önlenmesi için bir rehber olarak yararlıdır. Öğün atlamak, büyük porsiyonlar yemek veya aşırı derecede yağlı veya yüksek kalorili yemekler tüketmek ve yemek yemek, enerji ve besin emiliminizi sınırlar. Yiyecek, yaşamın temel yakıtıdır. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, mandıra ve et gibi temel yiyecek gruplarıyla başlayın. Paketlenmiş yiyecekler üzerinde taze yiyecekler seçin. Besin etiketlerini okuyun ve porsiyon başına tükettiğiniz sodyum, şeker ve doymuş yağ miktarını sınırlandırın. Kızartılmış veya mikrodalgalı yiyecekler yerine çiğ veya buharda pişmiş sebzeler yiyin. USDA Gıda Rehberi Piramidini yemek servisi ve yemek planlaması için bir rehber olarak kullanın.
Fiziksel Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmada önemlidir. Ayrıca ruh halinizi, uykunuzu ve iştahınızı düzenleyen beyin kimyasallarını artırarak zihinsel sağlığınızı da artırır. Amerikan Kalp Birliği, yürüyerek, bir spor salonuna katılarak veya bahçede çalışarak günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Egzersiz yaptığınız her saat için, yürüyüş gibi, hayatınıza iki saat daha ekleyebilirsiniz. Egzersizi günlük rutininize sığdırmak zor olabilir, ancak televizyonda 30 dakikalık bir gösteri izlemek yerine mahallenizde dolaşmayı deneyin. Ailenizi eğlenceli hale getirmek için egzersiz yapın ya da arkadaşlarınızın daha sağlıklı olmalarına katılmanızı isteyin.
Steer Clear
Sigara içmek, aşırı miktarda alkol içmek ve kokain ya da esrar gibi yasadışı uyuşturucu kullanımı riskini artırır karaciğer, akciğer ve kalp hastalıkları. Tamamen uyuşturucu kullanımından uzak durun ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak destek bulun. Kadın iseniz haftada yedi veya daha fazla erkek alkollü içki içmeyin. Aşırı içiyorsanız danışmanlık veya destek grubu arayın. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, içeceğin orta düzeyde tüketilmesi için bir sınır koymasını önermektedir.
Önleyici Önlemler Alın
Modern tıbbın ortaya çıkmasıyla birlikte, yıllık sağlık taramasının erken belirtileri yakalaması için birçok seçenek vardır. Hastalığın Yıllık fiziksel sağlık ziyaretleri ayarlayın, böylece doktorunuz gerekli müdahaleleri yapabilir. Yiyeceklerinizi kullanmadan önce, tuvaleti kullandıktan sonra ve tıbbi bir ortamda insanlarla uğraşırken ellerinizi yıkayarak günlük hayatınızda önlem alın. Cinsel ilişkiye girmeden önce profilaktik kullanın ve cinsel partnerinizi sınırlayın. Cildinizi güneşe karşı korumak için güneş kremi vücudunuza yerleştirin. Mesajlaşmaya devam ederken ve cep telefonuyla konuşurken dikkatinizi dağıtmayın. Alkol içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın ve araç sürmeyin. Emniyet kemeri takarak kendinizi kazalardan kaynaklanan yaralanmalardan koruyun.
Dengeli Bir Hayat
Uzun bir günün ardından dinlenmeye zaman ayırarak günlük stresinizi yönetin. Sessiz bir odaya gidin veya sakinleştirici müzik dinleyin. Nefes ve rahatlama tekniklerini öğrenmek için bir yoga ya da meditasyon sınıfına katılın. Sevdiklerinizle iletişimde kalın ve en yakınlarınızdan stresle başa çıkma aracı olarak destek alın. Hafta sonları sosyalleşmek için zaman ayırın, toplumdaki diğer insanlarla bağlantı kurmanızın temel ihtiyacını besleyin. İş, ilişkiler, ev ve boş zaman arasında sağlıklı bir denge bulun.