Doğru diyet planını seçmek kas geliştirme için çok önemlidir. Vücudunuzun, diyetinizdeki değişikliklere uyum sağlamasına izin veren mekanizmaları vardır. Kendinizi karbonhidratlardan mahrum ederseniz, vücudunuz depolanan yağa yakıt kaynağı olarak döner. Vücudunuzun karbonhidratlar yerine parçaladığı yağ, normal olarak şişirme sırasında kazandığınız vücut yağlarının bir kısmını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Ketosis Nasıl Gelişir?
Ketosis, düşük miktarda karbonhidrat yemenin neden olduğu biyolojik bir durumdur. . Vücudunuz normalde diyetinizdeki karbonhidratlardan gelen glikozu parçalayarak enerji üretir. Ancak, düşük miktarda karbonhidrat tüketirseniz, vücudunuzun depolanan yağları bir enerji kaynağı olarak parçalaması gerekir. Vücudunuz glikoz yerine yağları parçaladığında, kanınızdaki keton seviyeleri artar. Ketojenik diyetler vücudunuzun kilo vermenize yardımcı olmak için karbonhidrat düşük olduğunda yağları parçalama eğiliminden yararlanır.
Ketojenik Diyetin Etkileri
Düşük karbonhidratlı yüksek protein tüketerek ketoz durumuna girme diyet, vücut ağırlığınızı ve açlık hissinizi azaltır. ÖÖ Johnstone ve arkadaşları, "Yüksek Proteinli Ketojenik Diyetin Obez Bir Erkek Beslenme Adında Libitum Açlık, İştah ve Kilo Kaybı Üzerine Etkileri" başlıklı makalesinde, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ketojenik bir diyet izleyen kişilerin daha fazla kilo verdiğini ve daha az hissettiğini bildirmiştir. Dört haftalık bir süre boyunca yüksek proteinli, orta karbonhidratlı, nontotojenik bir diyet yiyenlere göre açlık.
Yağsız Şişirme
Ketojenik bir diyet kas yapımında yardımcı olabilir, çünkü yağ kaybetmenize olanak sağlar. normalde şişerken kazandığınız anlamına gelir. Ketozis olmak kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak daha fazla proteinin mevcut olduğu anlamına gelir. Normalde, yediğiniz proteinin bir kısmı glikoz üreterek tüketilir. Bununla birlikte, vücudunuz glikoz yerine yakıt için kullanıyorsa, vücudunuzun normalde glikoz üretmek için kullanacağı protein korunur.
Kas Yapımında Karbonhidratların Rolü
Karbonhidrat alımınızı düşürürken ketozise girmek vücudunuzun yağları parçalamasını sağlar, karbonhidrat alımı kas geliştirme için önemlidir. Karbonhidratlar kaslarınız için yakıt sağlar ve size ağırlık kaldırma rutininizde mükemmelleşmek ve gününüzü geçirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Amerikan Diyetisyenler Birliği, kas inşa etmek istiyorsanız kalorilerinizin en az yarısını karbonhidratlardan almanızı önerir.
Ketonlar Kanınızı Asitlendirin
Düşük karbonhidratlı bir diyetle ketozise girdiğinizde yağ dökebilirsiniz, Ketoziste uzun süre kalmak sağlığınıza zarar verebilir. Ketonlar asidiktir, bu yüzden vücudunuzda birikmeye devam ettiklerinde kanınız aşırı asitli olabilir. Aşırı asitli kan karaciğerinize ve böbreklerinize zarar verebilir.