Kızlar, kendilerini yaşıtlarıyla veya ünlü şahsiyetlerle karşılaştırırken sağlıksız veya hatta çarpık bir beden imgesi geliştirebilir. Kızlar ve gençler farklı oranlarda gelişir ve büyür; ergenlik döneminde ve gençlik döneminde bireysel kızlar için sağlıklı kilo aralıkları sürekli değişir. Vücut kitle indeksi, kilonuzun sağlıklı olup olmadığını veya ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olacak güvenilir bir model sunar.
Sağlıklı Kilodaki Faktörler
Çocukluktan gençliğe kadar olan kızlarda sağlıklı bir kilo belirleme yıl karmaşık bir süreçtir. Bir kızın sağlıklı kilo aralığı, yükseklikteki değişiklikler ve büyüme ve olgunlaşma ile ilişkili vücut yağındaki değişiklikler nedeniyle hızla değişebilir. Vücut tipi de bir faktördür, bazı kızların diğerlerinden daha kaslı olması ve bazılarının daha gelişmiş olması. CDC'nin BMI hesaplayıcısını kullanarak yaşınız, kilonuz ve boyunuza bağlı olarak mevcut kilo durumunuzu belirlemenize yardımcı olacak çocuklar ve gençler için kullanın. Ancak eğer kaslı bir sporcuysanız, kilonuz yağdan daha ağır olduğu için kilonuz doğru BMI'yi yansıtmayabilir.
Vücut Kitle İndeksi
Çocuklar ve gençler için BMI hesaplayıcısı yüzdelik oranını kullanıyor Mevcut ağırlık durumunuzu anlamanıza yardımcı olmak için Ölçek BMI'nizi, aynı yaşta, ay ve güne kadar diğer kızların bağlamına yerleştirir. Yüzde 85'in altına yüzde 85'in altına düşen BMI sağlıklı bir ağırlığı temsil eder. Beşinci yüzdelik değerin altındaki herhangi bir şey düşük ağırlığı belirtirken,% 85 ila 95'in altındaki bir BMI aşırı kiloyu gösterir. 95. veya daha yüksek yüzdelikteki ağırlıklar, CDC'ye göre obez olarak kategorize edilir.
Sağlıklı Kilo Verme Koşulları
Kilonuz kilolu veya kilolu olarak sınıflandırılırsa, doktorunuz sağlıklı bir kilo hedefi temelli belirlemenize yardımcı olabilir. sağlığınız, bedeniniz ve genetiğiniz hakkında. Kilonuz hakkında endişeleriniz varsa, BMI'niz yaşınıza göre sağlıklı kilo aralığında olduğunuzu gösterse bile doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz daha karmaşık bir değerlendirme yapabilir ve ya kilonuzun sağlıklı olduğunu onaylayabilir ya da kilo verme ya da kilo alma konusunda önerilerde bulunabilir.
Sağlıklı Zayıflama
Kilo vermeniz gerekirse, GirlsHealth.gov. Kadın Sağlığı Dairesi'nden bir web sitesi, fiziksel aktivitenizi arttırmaya başlamanızı önerir; bu da sizi sağlıklı bir kiloya sokmanız için yeterli olabilir. Egzersiz eklemek yeterli olmadığında, yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltın ve daha az tadını çıkarın. En sevdiğiniz sağlıksız davranışı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünleri gibi daha sağlıklı seçeneklerle dengeleyin. Vücudunuzun sağlıklı büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olmak için öğünleri atlamaktan kaçının ve günde en az 1.600 kalori tüketin, Kadın Sağlığı Bürosu'na bildirir.