Düzenli, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan atletler ve spor meraklıları, normal aktivite seviyelerine sahip insanlardan daha fazla vücutlarına ihtiyaç duyarlar. Metabolik hızlarını artırmak için daha fazla miktarda kalori, karbonhidrat ve protein almaları gerekebilir. Daha yüksek aktivite seviyeleri, özellikle daha sıcak ortamlarda, daha fazla terleme anlamına gelir. Bu, hidratlı kalmayı ve potasyum da dahil olmak üzere elektrolit seviyelerine dikkat etmeyi önemli kılar. Portakal suyu, sıvıların ve potasyumun kaynağı olarak kullanışlıdır.
Egzersizler, Terleme ve Elektrolitler
Hafif egzersiz yapan veya egzersiz yapan insanlar, nadiren su ve besinleri mevcut diyetlerine ihtiyaç duymaya yetecek kadar nadiren terlerler. sağlığı korumak. Bununla birlikte, 90 dakikalık veya daha uzun yorucu egzersizler vücudun elektrolit seviyesini etkilemek için yeterli terlemeye neden olabilir. Bunlar, hücrelerin su ile nasıl başa çıktıklarını düzenleyen kimyasallar (özellikle sodyum ve potasyum). Vücudun elektrolitleri düşük veya dengesiz ise, baş dönmesi, oryantasyon bozukluğu, zihinsel işlev ve hatta ölümle sonuçlanabilir. Sporlu içecekler elektrolitlerin yerini alacak şekilde tasarlanmıştır, ancak portakal suyu dahil diğer içecekler de bunu yapabilir.
Potasyum ve Kramplar
Kramp, sporculara ve benzeri olmayanlara karşı tanıdık ve istenmeyen bir duygudur. Bir veya daha fazla kas, ani bir şekilde normal noktadan daha iyi büzüşür ve sıkı ve ağrılı bir düğüm oluşturur. Sebepleri hakkında pek çok teori var, ancak çok az güvenilir klinik veri var. Muz ve patates içeren potasyum bakımından zengin yiyecekler, dengesiz elektrolitlerin kramplara neden olduğuna inanmadan önce sık sık tavsiye edilir. Her ne kadar bütün kramplar için bu geçerli olmasa da, Georgia Üniversitesi'nden Dr. Michael Bergeron 2008'de "New York Times" a aşırı terlemenin vücudun potasyum kaynağını tüketerek kramplara neden olabileceğini söyledi.
Portakal Suyu ve Potasyum
Patates ve muz dışındaki yiyeceklerin çoğu fasulye, yeşillik ve portakal gibi potasyumda yüksektir. Düzenli antrenmanı yorucu olanlar için, portakal suyu yararlı bir içecek olabilir. ABD Tarım Bakanlığı'nın besin veri tabanına göre, 1 bardak portakal suyu günlük potasyum değerinin yüzde 14'ünün yanı sıra su, karbonhidratlar ve çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Antrenmanınıza protein ve yeşillik içeren bir shake hazırlamak istiyorsanız, üçte bir bardak portakal suyu konsantresi aynı besinsel faydaları ekler ve sallanmaya hoş bir lezzet verir.
Portakal Suyu ve Atletik İçecekler
Bir bardak portakal suyuna alternatif, ticari bir atletik içeceğin bir şişesidir. Bunlar, bir kutu konsantre tozdan gerektiği gibi satın alınabilir veya tamamlanabilir. Bu içecekler besleyici içeriklerinde portakal suyundan daha tutarlıdır; bu doğal bir ürün olarak bir partiden diğerine biraz değişebilir. Portakal suyu, kalorilerde sporlu içeceklerden daha yüksektir, ancak şekerleri tamamen doğaldır. Portakal suyu, diğer birçok besinde spor içeceklerinden daha fazladır.