Fitness merkezleri kilo kaybıyla eş anlamlı olabilirken, fiziksel olarak sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken kendi eviniz uygun bir yer sağlayabilir. Ev temelli kilo verme rejimleri, uygun programın uygun maliyetli ve yoğun programınıza uyması kolaydır. Evde kilo vermek, egzersiz miktarınızı arttırma ve tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri azaltma taahhüdünü gerektirir. Makul bir amaç haftada birkaç pound kaybetmek.
Kalori açığına çıkacak kadar kalori yakmak için haftada yaklaşık 300 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizler hızlı bir kalori yakma sunuyor. Bir koşu bandı veya sabit bisiklet için bütçeniz varsa, her egzersiz türü kilo kaybı için etkilidir. Aksi takdirde, ip atlama, çevrenizde koşma ve bisiklete binme ya da arka bahçenizde yüzme gibi aktiviteler kullanın. Kalp atış hızınızı yükselten ve uzun bir süre boyunca devam etmeyi mümkün kılan herhangi bir aktivite idealdir. hafta. Bu kondisyon gereksinimini karşılamak için serbest ağırlıklara veya ağırlık makinelerine erişmenize gerek yoktur. Ciğer, pushup, ağız kavgası, egzersizi, kalas ve baldır kaldırmalarını içeren vücut ağırlığı egzersizleri, ekipman gerektirmeyen egzersizlerdir. Bu egzersizleri yaparken, tüm büyük kas gruplarınızı eşit şekilde çalıştırın.
Cips, kurabiye ve dondurma gibi sağlıksız atıştırmalık yiyeceklerinizi atın ve daha sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı beslenmek sadece kalori alımını azaltmaktan daha fazlasıdır. Sebzeleri, meyveleri, yağsız proteinleri, kepekli tahılları ve az yağlı süt ürünlerini içeren küçük boyutlu, düzenli yemekler tüketin. Atıştırmalıkları atlamanın yanı sıra, soda gibi şekerli içecek tüketiminizi azaltın.
İpucu
Genel olarak, etkinlik düzeyinizi artırmak, sizin için yararlı bir araçtır. kilo verme görevi. Köpeğinizi daha sık yürümek, çocuklarınızla oynamak ve bahçenizde çalışmak gibi teknikler günlük kalori yanmanıza katkıda bulunur. Aile üyelerinizi diyetlerini geliştirmek ve ay boyunca kilo vermeniz boyunca daha fazla egzersiz yapmak için işe alın. Birlikte çalışarak, birbirinize hedeflerinize ulaşmaları için cesaretlendirirsiniz. Monotonluğu önlemek için, antrenmanlarınızı haftaya göre değiştirmeyi düşünün. Örneğin, aerobik bileşeninizi bir hafta içinde almak için jogging ve dans etmeyi, diğer yandan aerobik egzersiziniz için yüzmeyi ve bisiklete binmeyi kullanın. Bir hafta, vücut ağırlık egzersizleri ile evde güçlendirme egzersizi yapın ve ertesi hafta geleneksel ağırlık çalışması için spor salonunu ziyaret edin. Diyetinizi değiştirmek, sağlıklı beslenmenize yardımcı olur, ancak her zaman aldatıcı bir yemeye izin verin. Bu yemek, hafta boyunca dikkatlice yemek için bir ödül olarak Cumartesi veya Pazar gecesi gelebilir. Tüm bir ay boyunca dört gözle beklediğiniz hileler olmadan dikkatli bir şekilde yemek zor olabilir. Eğer motivasyonu zor buluyorsanız, fitness takviminize uygun bir takvim ayırın. Hedefe yönelik olarak çalışırken her günü geçin.
Uyarılar
Kilo verme planınızı görüşmek ve diyetinizi değiştirmek ve egzersiz miktarınızı arttırmak güvenlidir.>
, , ] ]