Antep fıstığı, düz bir karın elde etmenize yardımcı olduğu söylenen bir yiyecek. Bunun nedeni antep fıstığının sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) içermesidir. Bu tip bitki bazlı sağlıklı yağın kalp sağlığınızı artırabileceği, kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği ve hatta doğrudan midenizdeki yağı hedef alabildiği tespit edilmiştir. Antep fıstığını yediğiniz yiyeceğe dahil etmenin birkaç farklı yolu vardır. Ancak, yüksek kalorili içeriğe sahip olduklarından antep fıstığı yemeye çalışmamalısınız. Düz bir mide diyetinizi desteklemek için diğer MUFA içeren gıdaları arayın.
Ham puding
Hareket halindeyken yanınıza almak için birkaç çiğ antep fıstığını küçük bir torbaya veya konteynere koyabilirsiniz. Vücudunuzu tam, memnun ve beslemek için ara öğün aralarında atıştırmak için küçük bir avuç fıstık yiyebilirsiniz. 1 oz. Antep fıstığı servisi ayrıca yaklaşık 6 g protein, 3 g diyet lifi ve 13 g sağlıklı yağ sunar. 1 oz olduğunu unutmayın. Antep fıstığının bir kısmı da 170 kalori içeriyor, bu yüzden ılımlı bir şekilde antep fıstığı yemeniz hala akıllıca olacak.
Fındık Ezmesi
Muhtemelen fıstık ezmesi denedin ama belki de badem ezmesi denedin, ama ayrıca göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. fıstık ezmesi deniyorum. Antep fıstığı yağı zengin, hafif tatlı bir tada sahiptir. Atıştırmalık olarak bir öğün ekmek ya da kereviz çubuğuna ya da bir öğünü tamamlamaya sürün. Antep fıstığı yağlarını bazı sağlık marketlerinde, bir online satıcıdan satın alabilir veya kendi yemeklerinizi yapmak için bir reçete arayabilirsiniz.
Salata
Antep fıstığı, bir yemek zamanı için alternatif bir protein kaynağı olarak servis edilebilir. salata. Et, balık, kümes hayvanları veya yumurta yerine, sağlıklı ve doyurucu bir yemek için salatalarınızı antep fıstığı ile doldurmaya çalışın. ", 3, [[En sevdiğiniz salataya servis veya yaratıcı fıstıklı salata tarifleri için bak. Salatanıza antepfıstığı eklenmesi de yalnızca mideniz için sağlıklı yağlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yemeğinize potasyum, B-6 vitamini, bakır ve fosfor da ekler.
Sos
Çok fazla fikir var balık veya tavuk gibi yağsız proteinlerin üzerine veya soslara antep fıstığı koymak için. Fıstıklı fesleğen yağı, fıstıklı portakal sosu, fıstıklı krema sosu veya fıstıklı nane sosu gibi tariflere bakın. Damak tadınızı ve diyet gereksinimlerinizi karşılamak için çeşitli sos tarifleri deneyebilir ve oluşturabilirsiniz. Düz bir mideyi caydırabilecek krem gibi soslardaki diğer bileşenlere dikkat edin.
Ekmek
Antep fıstığını ekmekle birleştiren birkaç tarif var. Fıstık ekmeği için tarifler ararken, fıstık ekmeğinin genellikle tatlı bir şekilde tatlandırıldığını ve yüksek miktarda beyaz şeker içerebileceğini unutmayın. Böyle bir durumda, tarifinizde stevia yaprağı tozu, agav veya bal gibi bir şeker alternatifi kullanmayı düşünebilirsiniz.
Makarna
Antep fıstığına antepfıstığı eklemek, antep fıstığı kullanmanın başka bir yoludur Et, kümes hayvanları, balık veya fasulye yerine protein olarak. Antep fıstığı öğütebilir veya ince kıymak ve sağlıklı bir doz yağ için bir makarna tabağı üzerine serpin. Düz mide yemeğinize ek lif ve protein eklemek için beyaz makarnanızı bir buğday, kahverengi pirinç veya kinoa makarnasıyla değiştirmeyi düşünün.
Pesto
Pesto, ekmeğe ya da sebzeler sağlıklı bir atıştırmalık veya iştah açıcı olarak. Kıyılmış antep fıstığı içeren ev yapımı pesto yapmak için tarifler arayabilirsiniz. Antep fıstığı ayrıca, besleyici bir düz bir mide diyet planını desteklemek için kalsiyum, demir, selenyum, çinko, folat ve magnezyum içerir.
Spread
Antep fıstığını içermek için diğer besleyici forma türleri de yapılabilir. Güneşte kurutulmuş domates fıstığı ezmesi, keçi peyniri ve fıstık ezmesi veya karides ve fıstık ezmesi gibi tariflere bakın. Daha sağlıklı bir düz mide fikri, avokado ve koyu çikolata gibi diğer MUFA içeren yiyecekleri içeren yayılmaları aramak olacaktır.
Puding
Antep fıstığı pudingi, genellikle kremalı bir bazla yapılan yeşil bir pudingdir. En sağlıklı fıstık pudingi muhtemelen evde bir mutfak robotu ile yapılandır. Yine, optimal bir düz karın diyeti için alternatif şeker ürünleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca normal inek sütü veya ağır krema yerine pirinç veya bademli süt de kullanabilirsiniz. Düzgün yapılırsa, fıstık pudingi düz mide diyetiniz için sağlıklı bir tatlı seçeneği olabilir.
Barlar
Yerel sağlık marketinizde bulunan önceden hazırlanmış öğün değiştirme çubuklarında antep fıstığı arayabilirsiniz. Malzemelerde antep fıstığı arayın ve barda bulunan diğer malzemelerin diyet gereksinimlerinizi karşıladığından emin olun. Barlar günlük yemek seçeneği olarak kullanılmamasına rağmen, hareket halindeyken besin ve protein elde etmenin bir yolu olabilirler. Kendi sağlıklı fıstık çubuklarınızı yapmak için tarifler de arayabilirsiniz.