Hazımsızlığı yaygın şekilde tetikleyen ve diyetinizdeki diğer kişilere vurgu yapan yiyecekleri sınırlandırmak, rahatsızlık dolu dolgunluk gibi belirtilerini önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yavaş yemek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemek sırasında stresten kaçınmak da yardımcı olabilir. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzdan veya diyetisyeninizden rehberlik isteyin - özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, sık sık hazımsızlık hissederseniz veya başka semptomlar varsa.
Probiyotikler için Yoğurt ve Kefir
Yoğurt ve Kefir - Yoğurt benzeri bir içecek - sağlığınıza fayda sağlayabilecek probiyotikler olarak bilinen bakteriler sağlar. Hint dergisi "Intas Polivet" te yayınlanan bir çalışmada probiyotik içeren 40 hayvan çalışması analiz edildi. Her durumda, probiyotikler daha önce beslenmemiş hayvanlarda hazımsızlık semptomlarını iyileştirmiştir. Yoğurt ve kefir ayrıca kızartılmış, kırmızı ve işlenmiş etler gibi hazımsızlığı tetikleyebilecek yağlı protein kaynaklarına sağlıklı alternatifler sunar. Probiyotiklerden yararlanmak için, yoğurtunuzun bifidobakteriler ve laktobasiller gibi canlı kültürler içerdiğinden emin olun.
Düşük Lifli Sebzeler
Sebzeler, en sağlıklı diyetlerin ve önde gelen lif kaynaklarının hayati bir parçasıdır. Günde 20-30 gram lif tüketilmesi, sindirim sağlığını, kalp damar sağlığını ve kilo kontrolünü destekler. Ancak hazımsızlığa meyilliyseniz, yüksek lifli gıdalar alevlenmeye neden olabilir. Eğer lifler semptomlarınızı tehlikeye sokuyorsa, özellikle karbonhidratta daha düşük sebzelerle fasulye, bezelye ve mercimek gibi yüksek lifli çeşitleri değiştirin. 1 fincan mercimek, yaklaşık 16 gram lif sağlarken, konserve pancar, pişmiş mısır ve çiğ brokoli, havuç, karnabahar ve lahana gibi diğer sebzeler, porsiyon başına 5 gramdan daha az su veriyor.
Omega-3 Yağları
Yağlı et yerine balık yemek, daha zayıf bir protein alternatifi sağlayarak hazımsızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda, omega-3 yağ asitlerinin başlıca kaynakları olan somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıkları seçin - iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar. Hazımsızlığınız gastrit gibi iltihaplı bir durumdan kaynaklanıyorsa bu özellikle önemlidir. Balık hazırlarken ızgara, haşlama ve fırınlama gibi sağlıklı pişirme tekniklerini kullanın; kızartma sağlıksız yağ ekler.
Mide Sakinleştirici Nane Çayı
Nane Nane, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre mide kaslarınızı yatıştırır ve vücudunuzun yağları sindirmek için kullandığı safra akışını iyileştirir. Bu, yemeğin sindirim kanalınızdan daha hızlı geçmesine, hazımsızlığın hafifletilmesine veya önlenmesine yardımcı olur. Gastroözofageal reflü hastalığınız varsa nane rengine güvenmemeniz gerekirken, nane çayı aksi takdirde yararlı bir seçenek sunar. Siyah çay, kahve ve meşrubat gibi kafeinli içecekler yerine nane çayını yudumlamaya yol açabilir veya katkıda bulunabilir.
, , ] ]