Ülkenin dört bir yanındaki meyve suyu barı ve kafe armatürü olan smoothies, taze malzemelerle hazırlanır ve harika bir tat sunar. Fakat kilo vermenize yardımcı olabilirler mi? Bu, bunlara neyin girdiğine ve bunları nasıl kullandığınıza bağlıdır, ancak düşük kalorili smoothie'lerin yardımı ile poundları aşamalı olarak ve sağlıklı bir şekilde dökmek kesinlikle mümkün.
Kalorileri Kesmek
sağlıklı bir hareket, ancak daha yüksek kalorili yiyecekleri değiştirmek için bu smoothie'leri kullanmadığınız sürece mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. Zamanla kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir, bu nedenle genellikle tatlı içtiğinizde veya günlük yemek yerine kullandığınızda düşük kalorili bir yüzlü içmeyi deneyin.
Protein
Kalorisi hala nispeten düşük olan bir doldurma yüzlü yapmak için yüksek proteinli bir baz ile başlayın. 2008 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, protein karbonhidrat veya yağlardan daha fazla doludur, bu kilo kaybı için akıllı bir seçimdir. 6 onsluk yağsız bir kap, sade Yunan yoğurtu nötr bir temel oluşturur ve 18 gram proteinle yalnızca 100 kaloriye sahiptir. Yumuşak, ipeksi tofu daha kalın bir yüzlü yapacaktır. 200 gramlık cömert bir dilim 110 kaloriye ve yaklaşık 10 gram protein içeriyor.
Kullanılacak Meyveler
Smoothie'nizi yaparken taze veya dondurulmuş meyveler kullanın. Konserve meyve ve meyve suları sıklıkla ilave şeker içerir, bu da kalorilere katkıda bulunur ve bazı kronik sağlık durumları riskinizi artırır. Kalın bir yüzlü için, sadece 90 kalori ekleyen ve yumuşak servisinki gibi bir kıvama gelene kadar harmanlayan küçük bir donmuş muz atın. Fiber içeriğini arttırmak için meyveler ekleyin. Bir bardak ahududu sadece 65 kaloriye ve 8 gram elyafa sahiptir ve aynı böğürtlenin 60 kalorisi ve 7.5 gram elyafa sahiptir. “Beslenme” dergisinde 2005 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, diyet lifi tüketiminin vücut ağırlığı ve vücut yağ kütlesi ile ters bir ilişkisi vardır.
Kullanılacak Sebzeler
Sebzelerin yüzünüze karıştırılması garip gelebilir Ancak, içeceğinizin besin içeriğini arttırmanın ve kalori miktarını düşük tutmanın harika bir yolu. Nezaketsiz sebzeler meyvenin kalorilerinin yaklaşık üçte birine sahiptir ve dolum lifi ile doludur. Ben Kim, yüzde 40 meyve ve yüzde 60 yapraklı yeşillik oranını kullanmanızı önerir, ancak tadı sizin için çok acıysa, sadece küçük bir avuç yeşillik ile başlayabilir ve daha alışıncaya kadar miktarları kademeli olarak artırabilirsiniz. onlar da dahil. Bir bardak taze ıspanak sadece 7 kaloriye ve aynı miktarda lahana 30 kaloriye sahiptir.
, , ] ]