Yüzmek zayıflamak için en iyi veya en hızlı yöntem değildir. Koşucular ve bisikletliler egzersiz yaparken yüzücülerden daha fazla kilo kaybederler. Daha da önemlisi, vücudunuzun su altında olma tepkisi, yüzme sırasında egzersiz sırasında aynı miktarda kaloriyi kaybetmenize neden olan egzersizlerden daha az etkili bir kilo verme egzersizi yapan egzersiz sonrası bir etkiye sahiptir. Bilgi. "
Karşılaştırmalar
Harvard Heart Letter tarafından 2004 yılında yayınlanan yaklaşık 150 egzersizin bir çalışmasına göre, hızlı koşmak ve bisiklete binmek en hızlı yoludur. 185-lb'de saat başı. 155- ve 125-lb'de insanlar ve saatte 1.228 ve 990 kalori. insanlar. Buna karşılık, en hızlı yüzme egzersizi, kelebek veya serbest vuruşları kullanırken yüzmek, 185 lbs ağırlığında saatte 976 kalori, 155 lb ise saatte 818 kalori yakıyor. 125 lbs iseniz ve saatte 660 kalori. Hız, yüzme konusunda su üstünde yapılan egzersizlerden daha düşüktür, çünkü kalp atış hızınız su altında daha yavaş olur ve bu nedenle, "Sağlığa Davet" ders kitabına göre egzersiz yoğunluğunun doğru bir ölçümü değildir. Su üstü egzersizlerde daha yoğun egzersiz yaparsanız daha fazla kalori yakarsınız ve daha hızlı hareket ettiğinizde daha yoğun egzersiz yaparsınız.
Farklı Vuruşlar
Kelebek vuruşunda yüzmek, zayıflamanın en hızlı yoludur Harvard çalışması tarafından sağlanan bilgilere ve Wisconsin eyaletinde yapılan 175 alıştırma çalışmasına dayanarak, yüzme yoluyla. Kelebek inme Harvard çalışmasında serbest stil ile bağlıdır, ancak ilk Wisconsin çalışmasında. Kurbağalama, Harvard çalışmasında üçüncü, Wisconsin çalışmasında serbest stil ile ikinci oldu. 155 lb. kişi, Harvard çalışmasında kurbağalama yaparken saatte 744 kalori ve Wisconsin çalışmasında saatte 704 kalori yakar. Her iki çalışmaya göre, sırtüstü vuruş dört ana vuruşun zayıflamasının en yavaş yoludur. 155 lb. Harvard'ın çalışmasına göre kişi saatte 596 kalori yakıyor.
Metabolizma
Yüzme "kilo vermenin bir egzersizi olarak" En İyi Seçim "değil" Tıbbi Bilgiler Merck El Kitabı "na göre. Sudan çıktığınızda vücut ısınız ve metabolizmanız 18 saate kadar artar. Sonuç olarak, egzersizden bağımsız olarak, egzersiz yapmamışsanız, yakacağınızdan daha fazla kalori yakarsınız. Su altında egzersiz yapmak bu etkiye sahip değildir çünkü su vücudunuzdan ısı iletir ve böylece vücut sıcaklığınız aynı kalır ve yüzmeyi bitirdiğinizde metabolizmanız egzersiz öncesi seviyesine iner.>
Yüzme, zayıflamanın en hızlı yolu olmasa da, diğer avantajlarından dolayı kilo verme aktivitesi olarak düşünülmelidir. "Davetiye" yazarı Dianne Hales, yüzmenin kardiyovasküler zindelik, kas fonksiyonu ve kas esnekliği için mükemmel bir egzersiz olduğunu yazıyor. "Merck El Kitabı", yüzmenin "tüm vücudu eklem ve kasları zorlamadan çalıştırdığını" bildirir. Tanınmış egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper, yüzmeyi kros kayağı, koşma, bisiklete binme ve yürüyüşle birlikte sağlığınız için en iyi beş egzersizden biri olarak değerlendirir.