Açlıkla kaybetme savaşı yapmak kilo vermeyi imkansız hale getirebilir. Piyasadaki iştahı bastırdığını iddia eden ürünler caziptir ancak birçoğu kanıtlanmamış, pahalı, etkisiz ve sağlığınız için potansiyel olarak kötüdür. Bunun yerine, sağlığınızı koruyun, gerçekten işe yarayan doğal iştah bastırıcılarla paradan tasarruf edin ve kilo verin.
Çorba açın
Çorbayla iştahınızı bastırın. Bir yemeğin başında et suyu çorbası bir çorba alın - en az ekmek, vichyssoise ve Çin Wonu - düşünün ve daha az yiyin. Doğranmış sebzeleri en sevdiğiniz çorbanın içine haşlayarak evde basit bir çorba yapın. Genellikle yağ ve kalori oranı yüksek olan kremalı çorbalardan kaçının.
Zaman Yapın
Bütün gün iştahınızı kontrol etmek için kahvaltıya zaman ayırın. Düzenli olarak kahvaltı yiyen yetişkinler ve çocuklar, kahvaltı atlama akranlarından daha az ağırlar ve en başarılı diyetler de besleyici bir öğünle başlar. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, şekerli tahıllardan ve donutlardan uzak durun, çünkü kilo kontrolü ile ilgili kahvaltılar protein ve kepekli tahıllar içerir. Araştırmalar bir yumurta kahvaltısının özellikle doyurucu olduğunu ve simitlerden daha uzun süre iştah açtığını tespit etti.
Rafine Olmayın
İştahınızı tam tahıllarla kontrol altında tutun. Beyaz ekmek ve pirinç, simit, kruvasan, kahvaltı gevrekleri ve şekerli içecekler gibi rafine tahıllarla yapılan yiyecekler, kan şekeri ve insülin başaklığı nedeniyle kısa süre sonra açlığın artmasına neden oluyor. Bunun yerine, yulaf ezmesi, arpa ve bulgur gibi kepekli tahıllar ya da kepekli ekmekler, makarnalar, krakerler ve simitler gibi kepekli tahıllarla yapılan yiyecekler. Tam tahıllı bir ürün elde ettiğinizden emin olmak için önce içerik listesinde listelenen tam tahıllı ürünü arayın.
Sesi Açın
İştahınızı bastırın ve düşük kalorili, daha sağlıklı Sizi daha uzun dolduran hacimli yiyecekler Bir bardak üzüm, 1/4 bardak kuru üzümle aynı sayıda kaloriye sahiptir, ancak daha fazla doldurur. Sırlı bir donut yerine, fıstık ezmeli bir parça tam buğday ekmeği, bir kase tam tahıllı tahıl, yağsız süt ve eşit kaloriler için yaban mersini, daha iyi iştah doyumu ve çok daha fazla beslenme. Nane ile
İştahınızı serinletmek için bir parça nane şekeri çiğneyin. TV izlerken, internette dolaşırken veya internette gezinirken, atıştırmaya yatkın olduğunuzda ağzınıza bir parça yerleştirin. Nane aroması, yiyeceklerin daha az çekici görünmesini sağlar.
Yağ Çiğneyin
İştahınızı daha uzun süre yağla bastırın. Harvard Public Health School'a göre, yağ içeren yiyecekler iştahı daha uzun süre tatmin ediyor. Avokado, zeytin, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve balıktan elde edilen sağlıklı, doymamış yağları içeren iştah açıcı yemekler yapın.
, , ] ]