Sprintler ve uzun mesafeli yüzücüler, dengeli beslenmeyle doğru yakıt doldurma işleminden faydalanırlar. Karbonhidratlar, herhangi bir sporcu için birincil yakıt kaynağıdır - ve yüzmeye buluştuğu günlerde akıllı yemek seçimleri yapmak ve yarış gününde birkaç atıştırmalık yemek yapmak kişisel zamanınızı en iyi şekilde değerlendirebilmenizi sağlayabilir. İştah kaybına ve sinirlerin artmasına neden olabilecek artmış adrenalin, bir buluşma gününde tam bir öğün yemek yapmayı zorlaştırabilir. Gün boyunca birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yemek vücudunuzun etkinlikleriniz için uygun şekilde beslenmesini sağlayabilir.
Bir Yüzücü İçin Genel Diyet
Bütün sporcular her gün dengeli bir diyet uyguladıklarında en iyi performansı gösterirler - sadece yarış gününde değil. Bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi, yalnızca karbonhidratlara veya proteine odaklanmaktan daha iyidir. Zaman elverişli olduğunda, uygun sindirime izin vermek için buluşmadan üç-dört saat önce tam bir yemek yiyin. Güne meyve ve sütlü tostta yulaf ezmesi veya fıstık ezmesi kahvaltısı ile başlayın. Toplantı günü yeni yiyecekler veya spor jelleri ile deneme yapmayın. Yüksek oranda lif, yağ veya kafein içeren gıdaların sindirim sisteminizi olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın. Antrenman günlerinde sizin için en uygun yiyecek türlerini takip edin.
Tanışma Atıştırmalıkları
Yüzme çantanızda çeşitli portatif atıştırmalıklar bulundurmanız, istediğiniz zaman iyi bir beslenme kaynağına sahip olmanızı sağlayacaktır. ona ihtiyacı olmak. ABD Yüzme web sitesinde, kayıtlı diyetisyen Jill Castle, proteinli, lifli ve sağlıklı yağlar sağlayan fındık gibi yüzme çantanızda saklamak için birkaç önemli atıştırmalık önerir. Fındık ezmesi elma dilimlerini veya diğer atıştırmalık yiyecekleri içine daldırmak için mükemmeldir. Kurutulmuş meyve konsantre bir karbonhidrat kaynağıdır ve zaman zaman bastırdığınızda kesilmesi kolaydır. Kuru tam tahıl gevrekleri, krakerleri veya çubuk kraker torbaları ayrıca sindirimi kolay karbonhidratlar sağlar. Sığır sarsıntısı, yanı sıra ayçiçeği veya kabak çekirdeği, diğer iyi atıştırmalık seçeneklerdir. Ayrıca, küçük bir portatif soğutucu, az yağlı yoğurt, katar peyniri, yağsız şarküteri etleri ve az yağlı süt kartonları gibi diğer sağlıklı atıştırmalıkları güvenle saklayabilir.
Hydration Needs
Suya batırılmış olsalar bile Suda, yüzücüler ellerinden gelenin en iyisini yapmak için uygun şekilde hidratlı kalmalıdır. Özellikle yaz aylarında dışarıda rekabet ederken, yüzmek için yüzmek için bol su bulundurun. Spor içecekleri, bir olaydan sonra kaybolan karbonhidratların ve elektrolitlerin yerini kolayca alabilir veya katı yiyecekler yemeyince yarıştan önce hızlı bir enerji kaynağı olarak işlev görür.
Kurtarma İhtiyaçları
Kas yakıtı, besin maddeleri ve sıvıları kısa sürede değiştirmek Bir gün veya daha sonraki günlerde birkaç etkinlik planlandığında, rekabetten sonra performansı en üst düzeye çıkarmak esastır. Yer fıstığı ezmesi, muz ve çikolatalı süt ile hızlıca atıştırılan greyfurt krakerlerini hazırlamanız kolaydır ve tam ve dengeli bir yemek yiyene kadar sizi rahatlatabilir.
, , ] ]