11 günlük diyet, kalıcı diyet değişiklikleri veya egzersiz yapmadan hızlı kilo kaybı vaat eden bir diyetin bir örneğidir. Bu tip diyetler uzun süreli kilo kaybına neden olmayabilir ve sağlıksız olabilir. Yiyecek tüketimi ve egzersizde sürdürülebilir değişiklikler içeren bir diyet uzun vadede daha etkili olabilir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Kalori Değişimi
ultimatefatburner.com web sitesine göre, Fat Loss 4 Idiots olarak da adlandırılan 11 günlük diyet, menüleri oluşturan bir programdan oluşuyor. Web sitesinden satın alabilirsiniz. Satıcı, vücudun açlık moduna girmesi ve depolanan yağları yakması için, diyetin farklı günlerde çeşitli miktarlarda kalori tüketen - kalori değiştirme kavramını kullandığını iddia ediyor.
İnceleme
11 günlük diyetin dietsthatsucceed.com tarafından gözden geçirilmesi üzerine, 11 günlük diyet, kullanıcıların 11 günde yaklaşık 9 kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyet kalori kaydırma konseptini içerir ve belirli yiyecekleri yağ ve kalorileri yakmaya yardımcı olacak şekilde birleştirir. Diyette önerilen tek egzersiz her gün 30 dakikalık yürüme mesafesindedir. İnceleme, diyetin tekrar tekrar aynı yiyecekleri yemekten ibaret olduğunu ve düşük kalorili bir diyet olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, gözden geçirenin görüşüne göre, sürdürülebilir bir beslenme planı değildir, ancak hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kilo Verme
Kilo vermenin en iyi yolu diyetteki kalıcı ve sürdürülebilir değişimlerdir. ve egzersiz. Hızlı kilo alımı vaat eden bir diyet sağlıksız olabilir. MayoClinic.com, ilk iki haftada 6 ila 10 kilo ve bundan sonra haftada 1 veya 2 kilo vermenizi tavsiye ediyor.
Fad Diyetler
Fad diyetleri - 11 gibi hızlı kilo kaybı vaat eden diyetler de dahil olmak üzere Gündüz diyeti veya yalnızca bir tür yemek yemenizi tavsiye - başlangıçta kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dengeli bir diyet sağlamazlar, bu yüzden çok uzun süre onlar üzerinde kalamayabilirsiniz ve diyeti bitirdikten sonra kilonuzu korumayı zorlaştırabilirsiniz. Kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan diyetler tehlikeli olabilir. Doktorunuzla konuşmadan çok fazla diyet yapmayı veya herhangi bir diyet değişikliği yapmayı denemeyin.
Sağlıklı Alternatif
Mayo Clinic diyeti, 11 günlük diyet gibi sağlıklı diyetlere sağlıklı ve sürdürülebilir bir alternatif örneğidir. Mayo Clinic diyeti, tam tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ve sağlıklı yağlar boyunca çok fazla kalori içermeyen yüksek seviyede beslenme sağlayan çok sayıda meyve ve sebze tüketmeyi önerir. Günlük aktivitenize düzenli egzersiz yapmayı önerir.