Çok fazla protein kendi başına tansiyonunuzu yükseltmez, ancak çok fazla doymuş yağ kan basıncını, kolesterolü ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Doymuş yağ tüm hayvansal proteinlerde, özellikle de iyi pişmiş sığır eti, domuz ve kuzu eti ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur. Yağsız hayvansal proteinleri ve bakliyat, fındık ve doymuş yağ içermeyen tohumlar gibi bitki bazlı proteinleri yüksek proteinli diyetinize dahil edin.
Kan Basıncı ve Diyet
Tansiyonunuz kanınızın kuvveti kan damarlarınızın duvarlarına doğru bastırıyor. Basınç arttıkça, kalbinizin vücudunuzda kan dolaşımını sağlamak için daha fazla çalışması gerekir. İki şey kan basıncını arttırır - eklenmiş kan hacmi veya kan damarlarının daralması. Yüksek sodyumlu diyet, sisteminizdeki kan miktarını artırır, çünkü sodyum sıvıları çeker. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, arter duvarlarınız boyunca plak oluşmasına ve arterlerin daralmasına neden olabilir. Kan damarlarınızın çevresi küçülürken, kalbinizin kanı daha küçük kanallardan zorlamak için daha fazla çalışması gerekir.
Kolesterol ve Protein
Doymuş ve trans yağların "kötü" LDL kolesterol seviyeleriniz üzerinde en büyük etkiye sahip olması . Amerikan Kalp Birliği, doymuş yağ oranı yüksek gıdaların aynı zamanda diyet kolesterolünde yüksek olma eğiliminde olduğu konusunda uyarır ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırır. En yüksek düzeyde yağ ve kolesterol içeren yiyecekler arasında yağlı sığır eti, kuzu eti, domuz eti, donyağı, domuz yağı ve krema, tereyağı, peynir ve tam yağlı sütten yapılan diğer süt ürünleri bulunur. Kanatlılar doymuş yağda yüksek olabilir, ancak cildi çıkarmak yağ miktarını büyük oranda azaltır.
Kolesterolünüzü Düşürmek
Kolesterolünüzü düşürmek ve kan basıncınızı düşürmek için daha az protein tüketmeniz gerekmez, ancak dana eti, domuz eti veya kuzu yerine balık ve deniz ürünleri yemeyi düşünebilirsiniz. Ördek ya da kaz yerine tavuk ya da hindi gibi daha az yağlı kümes hayvanları seçin. Diyetinize lif ekleyen, tohum, kuruyemiş ve baklagiller gibi bitki bazlı proteinleri tüketin. Mayo Clinic, yüksek lifli bir diyetin kolesterolü düşürdüğünü ve kan basıncını azaltacağını söylüyor. Lif, sindirim sisteminizdeki kolesterol ile bağlanır ve vücudunuzun onu emmesini engeller.
Kan Basıncınızı Düşürmek
Yüksek tansiyonu önleyerek kardiyovasküler hastalık riskinizi en aza indirin. Doymuş yağ ve trans yağları sınırlandırın - sadece yağlı hayvansal proteinleri sınırlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda kızarmış yiyeceklerden ve hidrojenlenmiş yağlar içeren ticari olarak pişirilmiş ürünlerden de kaçınarak - trans yağları. Şarküteri ve sucuk ve sucuk gibi işlenmiş etler hem yağda hem de sodyumda yüksek olabilir - tansiyonunuz için çifte tehdit oluşturur. Diyetinizin kalitesi, tansiyonunuzu ve bunun miktarını etkiler. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için porsiyon boyutlarını izleyin. Cleveland Clinic, kilo vermenin kan basıncınızı düşürebileceğini söylüyor.