Güreş talepleri çeşitlidir ve diğer birçok spor dalından daha zordur, çünkü sadece fiziksel olarak güçlü değil, aynı zamanda katılımcılar da ağırlık gereksinimleri altında kalmalıdır. Bu genellikle, kaza diyetleri ve açlık da dahil olmak üzere aşırı ve sağlıksız ağırlık azaltma önlemlerine yol açar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından 2001 yılında yapılan bir ankete katılanların yüzde 72'sinin en az bir tehlikeli kilo kaybı yöntemi uyguladığı ortaya çıktı. Kilo verme ile ilgili baskılara rağmen, lise güreşçileri sağlıklı bir diyet sürdürmelidirler.
Protein
Protein lise güreşçileri için hayati öneme sahiptir, çünkü kasları kuvvetli egzersizden kurtarmak için gereken amino asitleri sağlar. Ayrıca, genellikle bir güreşçi egzersiz rutininin temel bir parçası olan ağırlık kaldırma yoluyla kas yapımında yardımcı olur. Tavuk, kırmızı et, fındık ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdalar açısından bir çok seçenek var. En iyi seçenekler, protein bakımından yüksek ancak doymuş yağın düşük olduğu, yanması daha uzun süren gıdalardır, bu nedenle güreşçilerin yağsız et kesimlerine odaklanmaları gerekir.
Sıvılar
Güreş maçları sadece altı dakika sürebilir, ancak sıvıların vücudunu terleme yoluyla tahliye edebilen kesintisiz bir fiziksel egzersizdir. Ve genellikle saatlerce süren güreş pratiği, lise atletinin vücudundan büyük miktarda sıvı aktarabilir. Su, diğer içeceklerde gelebilecek şeker bolluğunu sağlamadan vücudu nemlendirir. Bir güreşçiye iyi hizmet veren çeşitli spor içecekleri de vardır. Örneğin Gatorade, vücudun ter içinde kaybolan elektrolit arzını tamamlamaya yardımcı olur. Vücudu nemlendirmeye yardımcı olurlar ve düzgün çalışan kas ve sinirleri desteklerler.
Karmaşık Karbonhidratlar
Genç bir sporcunun beslenme planı yüzde 60 ila 70 oranında karbonhidrattan oluşmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar bir güreşçinin arkadaşıdır. Beyaz ekmek ve hamur işleri gibi nişastalı ve şekerli yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratların aksine, kepekli tahıllarda, baklagillerde ve baklagillerde bulunan kompleks karbonhidratlar yavaşça sindirilir, bu da vücudunuzun daha uzun süre enerji harcadığı anlamına gelir. Bu, bir güreşçinin yorgunluğunu aşmasına ve asgari ağırlığı korumaya çalışırken çok fazla yemek yeme ihtiyacını azaltmasına yardımcı olabilir.
Düşük Yağlı Gıdalar
Güreşçiler, diğerleri gibi vücutlarını yakar. Ancak FDA’nın günlük önerilen kalori alımının yüzde 60 ila 65 gram veya günlük kalori alımının yüzde 25 ila 35’inden fazla olmamasını tavsiye etmemelidirler. Genellikle fast-food ve çikolata gibi yüksek oranda işlenmiş maddelerden elde edilen bu tür yağlar vücudunuzda daha uzun süre kalır ve çeşitli hastalıklara katkıda bulunur. Yumurta akı ve ton balığı, kas destekleyici özelliklere de sahip olan düşük yağlı seçeneklerdir.
Antioksidanlar
Güreşçiler, birlikte geldikleri nemli, terli paspaslar nedeniyle çeşitli bakteri ve cilt enfeksiyonlarına oldukça eğilimlidir tekrar tekrar ve tekrar temasın yanı sıra sporda cilde temas eden cilt ile teması halinde. Uygun hijyenik alışkanlıklara ek olarak, vücudun enfeksiyondan korunmasına yardımcı olan antioksidanları yüksek olan yiyecekleri tüketmeniz önerilir. Antioksidanları yüksek olan bazı yiyecek ve baharat örnekleri arasında meyveler, portakallar, erikler, fındıklar, tohumlar, zencefil ve kekik bulunur. Vücudu sağlıklı tutmak, gençlerin seçtiği spora katılmak için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlamak esastır. Çoğu genç, boy, boy, cinsiyet ve aktivite seviyesine bağlı olarak günde 2.000 ila 3.000 kalori almalıdır. Kilo vermeye çalışırken, bir genç günde en az 1.700 ila 2.000 kalori almalıdır.