Uterin fibroidler, bir kadının rahim duvarında gelişen kanserli olmayan büyümelerdir. Boyutları büyük ölçüde değişir: Bazıları çok küçüktür ve semptomlara neden olmaz, diğerleri büyür ve ciddi bozulmalara neden olur. Bazı belirtiler arasında bel ağrısı, ağır kanama ve seks sırasında ağrı olabilir. Bilim adamları uterus fibroidlerini yönetmek için belirli bir diyet konusunda aynı fikirde değiller, ancak kanıtlar bazı diyet değişikliklerinin yapılmasının durumunuzu yönetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kırmızı Et ve Jambondan Kaçının
Kırmızı et ve jambon bakımından zengin bir diyet yemek Kadın Sağlığı Dairesi'ne göre, fibroid riskini arttırmaktadır. Bilim adamları bu bağlantının ardındaki mekanizmayı henüz belirlemediler. Bununla birlikte, eğer fibroidleriniz varsa, "Şifalı Fibroidler: Doğal Bir Tedaviye Yönelik Bir Doktor Kılavuzu" yazan kadın doğum uzmanı Allan Warshowsky'ye göre bu yiyeceklerden kaçınmalısınız. Warshowsky, kırmızı etin fibroid büyümesini artırabilen östrojeni artırabileceğini teoriye dönüştürüyor.
Go Green
Kadın Sağlığı Dairesi'ne göre, yeşil sebzelerce zengin bir diyet kadınların fibroidlere karşı koruduğunu gösteriyor. Warshowsky, uterin fibroidleriniz varsa alımınızı artırmanızı önerir. Ana öğünlerinize bir veya daha fazla fincan yeşil sebze ekleyerek ve öğünler arasında, öğünler arasında ve atıştırmalıklar olarak salatalar hazırlayarak daha fazla yeşil sebzeler yiyebilirsiniz. Başlayabilmeniz için bazı yeşil sebzeler arasında lahana, brokoli, ıspanak, lahana, marul, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, yeşil lahana, İsviçre pazı ve hindi vardır.
Süt Tüketiminizi Arttırın
Ocak 2010 sayısında "Amerikan Epidemiyoloji Dergisi" fibroidler ile süt alımı arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, günde iki veya daha fazla süt porsiyonu yiyen kadınların, her hafta birden az porsiyon yemek yiyenlere kıyasla, fibroid risklerini önemli ölçüde azalttığını buldular. Az yağlı yoğurtta atıştırma yaparak süt alımınızı artırabilirsiniz; salatalarınıza, atıştırmalıklarınıza ve öğünlerinize yağsız peynir eklenmesi; ve süzme peynir, krem peynir ve yağsız süt gibi diğer süt gıdalarını tüketmek.
Düşük Glisemik bir Diyet uygulayın
Yüksek glisemik bir diyet, bir araştırmaya göre, östrojen kullanılabilirliğini artırarak fibroid büyümesini uyarabilir "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Mayıs 2010 sayısı. Glisemik indeks kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğine bağlı olarak karbonhidratlı gıdaları sıralar. Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday gibi düşük glisemik yiyecekler kan şekerinde hafif ve kademeli bir yükselmeye neden olur. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve diğer rafine edilmiş karbonhidratlar gibi yüksek glisemik yiyecekler, kan şekeri değerinde keskin, çarpıcı bir artışa neden olur. Düşük glisemik bir diyet sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyveler gibi düşük GI meyvesi bakımından zengindir. Bir diyetisyen ihtiyaçlarınızı karşılamak için düşük glisemik bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olabilir.