Vücut yağını kaybetme misyonuna giren çoğu insan en inatçı bölgenin göbek olduğunu görür. Bu inatçı poşetin üstesinden gelmek, doğru şekilde yaptığınız sürece düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Doğru beslenme, minimal takviyeler ve koordine edilmiş bir egzersiz planı sayesinde vücudun yağını tutabilir ve istediğiniz fiziğe erişebilirsiniz.
Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun. Düzenli bir şekilde uyumak, genellikle ihmal edilen karın yağını kaybetmenin temel bir parçasıdır. Shahrad Taheri'nin yönettiği 2004 çalışmasına göre, yedi saatten daha az uyumak kanınızdaki iştahınızı düzenleyen kimyasalları önemli ölçüde değiştirecek. Bu, vücudunuz yeterince olsa bile aç hissetmenize neden olur ve yağ kaybı ilerlemenizi yavaşlatabilir. HIIT, bir Japon bilim adamı olan İzumi Tabata tarafından tasarlanmıştır. Protokolün egzersiz seansından sonra 48 saate kadar yaktığınız kalori miktarını arttırdığı gösterilmiştir. Bu oturumlardan birini haftalık rutininize dahil etmek, ürettiğiniz gücü artırmanıza ve yağda hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir.
Haftada beş gün çalıştırın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftanın beş günü her saat başı bir saat boyunca kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olduğunu söylüyor. Rutine beş dakikalık bir tempolu yürüyüşle başlayın, ardından bir saat boyunca koşun. Egzersiz seansınızı beş dakikalık bekleme süresiyle uzatın ve uzatın.
Balık yağı alın. Gettysburg Koleji'nden bir araştırmaya göre, balık yağının vücut yağlarını ve stres hormonlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Azalma, EPA ve DHA olan balık yağı ana bileşenlerine dayanıyordu. Katılımcılar, günde 1.600 mg EPA ve 800 mg DHA takviyesi yaptılar.
Krom alın. Tamamlayıcı krom, vücudun şekeri daha iyi absorbe etmesine yardımcı olur, 2005'den itibaren Comprehensive NeuroScience tarafından yürütülen bir çalışmayı söylüyor. Yediğiniz şeker hızlıca kaslarınıza çekildiğinde, karnınızdaki yağ olarak saklamak yerine kullanılabilir.
Uyarılar
Büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. diyet ve egzersiz rutini.
Gerekenler
Koşu ayakkabıları
Balık yağı
Chromium
, , ] ]