BodyPump, direnç eğitimine odaklanan 60 dakikalık bir grup egzersiz dersidir. Katılımcılar, her alıştırmanın çok sayıda tekrarını yapmak için düşük ila orta ağırlıkta kullanırlar. Tüm vücudunuzu güçlendirecek ve tonlandıracak çeşitli vücut geliştirme egzersizleriyle yağ yakacak ve güç kazanacaksınız. BodyPump, eğlence veren ve ders aldığınız herhangi bir tesiste aynı sağlam çalışmayı vaat eden yüksek enerjili müziğe profesyonelce uyarlanmıştır.
Yakılan Kaloriler
Bir BodyPump Les Mills'e göre sınıf, sınıf başına ortalama 411 kalori yakar. Erkekler 339 kaloride daha düşük kalırken, sınıf başına ortalama 483 kaloride, biraz daha fazla kalori yaktılar. BodyPump dersinin ardından katılımcılar kalorileri daha yüksek oranda yakmaya devam eder. Bu süre, Aşırı Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi olarak bilinir. BodyPump söz konusu olduğunda, EPOC, sınıfta yakılan toplam kalorinin yaklaşık yüzde 15'i kadar 60 kaloridir. BodyPump için yakılan toplam kalori, ortalama bir insan için 472 olacaktır.
Karşılaştırma Testleri
Les Mills çalışması BodyPump'ın 50 dakikalık bir sınıfta yaklaşık 411 kalori yaktığını iddia ederken, " Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi ", bu sayının yüksek olduğunu buldu. Çalışmalarında, katılımcılar yalnızca 265 kalori yaktı, erkekler biraz daha fazla yanarken, kadınlar da biraz daha az. Buna karşılık, Harvard Tıp Okulu, 155 kiloluk bir kişinin, Les Mills'in BodyPump'a olan tahminine çok daha yakın olan bir saatlik şiddetli bir ağırlık çalışmasında 446 kalori yaktığını bildirdi. "could be attributed body weight.", 3, [[Vücut ağırlığı, herhangi bir egzersiz sırasında kaç kalori yakacağınızı belirleyen en büyük faktördür. Ağır insanlar daha fazla kalori yakarlar. Erkekler genellikle kadınlardan daha ağırdır ve bu da erkeklerin neden kadın meslektaşlarına göre daha fazla kalori yaktıklarını açıklar. Les Mills çalışmasında, erkekler için ortalama ağırlık 200 pound iken, kadınlar için 159 idi.
Effort
BodyPump, bir grup egzersiz sınıfıdır, ancak ne kadar çabanın kontrolü sizde Antrenmana girdin. Ne kadar ağırlık kaldırmayı seçtiniz ve tamamlamayı seçtiğiniz egzersizlerin kaç tekrarı size kalmış. Çaba seviyenizdeki farklılıklar, yaktığınız kalori miktarındaki farklılıklara eşit olabilir. Kaldırdığınız ağırlık miktarını artırmak veya her alıştırmanın tekrarını tamamlamak, her ders sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınızın, tendonlarınızın, bağlarınızın ve eklemlerinizin üzerinde bulunan strese uyum sağlamaları için çok fazla ağırlık kaldırmamaya dikkat edin. Yavaş yavaş daha fazla tekrar ve nihayetinde daha yüksek ağırlıklar için çalışın. BodyPump'a veya başka bir yeni fitness programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.