Yalnızca dört haftanın daha iyi bir şekle girmesine izin vermek, özellikle bir spor planını izlemeyen insanlar için yüksek bir sipariş gibi görünüyor. Değişiklikler çok zor olabilir, ancak bir seferde bir ayar yapıldıysa işlem daha kolaydır. Fiziksel aktivitedeki ve sağlıklı beslenmedeki herhangi bir artış olumlu bir fark yarattığından, planlamanız boyunca başa çıkabileceğinizi düşündüğünüz değişiklikleri seçmeniz ve bunları uygulamak için çaba sarf etmeniz yararlı olacaktır.
diyet, kademeli ayarlamalar yapmak için en kolay alanlardan biridir. Sağlıklı bir diyet için sağlam bir temel, ABD Tarım Bakanlığı'nın beş ana gruba sahip olan besin piramididir: yağsız proteinler, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri. Yediğiniz sağlıksız yiyeceklerin bir kısmını piramitten aldığınız yiyeceklerle değiştirerek başlayın ve her öğün veya atıştırmayı tamamen sağlıklı, besleyici piramitlerden arındırın. HelpGuide.org, unlu mamuller için taze meyve ve soda için su gibi basit alternatifler kullanılmasını önermektedir.
Egzersiz
Amerikan Egzersiz Konseyi, tüm sağlıklı insanların, germe, germe ve üç bölümden oluşan egzersiz programlarına katılmasını önerir "strength training and aerobics.", 3, [[Her bölümü her gün yapmak gerekli değildir, ancak başlamak için iyi bir yol, günlük bir rutine bir tür fiziksel aktivite eklemektir. Egzersizleri yoğunlaştırarak, daha ağır ağırlıklar alarak, egzersiz sürelerini uzatarak ve vücudunuza meydan okumaya devam ederek dört hafta boyunca kademeli olarak ilerleme sağlayın. iyi sağlık için kurallar. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, yetişkinlere haftada iki veya daha fazla kuvvet antrenmanı seansı ve en az 150 ek dakika ılımlı egzersiz yapmayı önerir. Bu gereklilikleri yerine getirmeyen kişiler, dört haftalık bir planın süresini kullanarak bunları karşılamak üzere çalışabilirler. Beslenme açısından, her hafta giderek artan miktarda işlenmiş gıdaları, doymuş yağları, şekerleri ve kolesterolü diyetten kesmek faydalı olacaktır.
Pacing
Dört haftalık plana, kendinizi rahat hissetmek için başlayın ve sonraki her hafta ve planın sona ermesi için hedefleri ana hatlarıyla belirtin. Her hafta yapmak için yalnızca bir veya iki küçük değişikliğe odaklanın ve bu değişikliklere planınızın sonraki adımlarına geçmeden önce olabildiğince tam olarak ayarlayın. Bir seferde çok fazla acele etmek ve hareket etmek tükenmişliğe ve motivasyon kaybına neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak ilerleyin, ancak vücudunuza ve tavrınıza dikkat edin.
Düşünceler
İdeal olarak, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı dört haftalık bir sürenin ötesine geçmelidir ve planınız boyunca kalıcı değişiklikler yapmak, geçici alışkanlıklar edinmekten çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Zinde ve sağlıklı olmak isteyen insanlar herhangi bir plana başlamadan önce kapsamlı bir öz değerlendirme yapmalı ve bütçelerine, programlarına ve yaşam tarzlarına uygun kalarak yaşamlarını olumlu yönde etkileyebilecek değişikliklere odaklanmalıdır.
, , ] ]