Gastrik bypass ameliyatı, hastaların kilo vermesine yardımcı olur, ancak şişmanlığı tedavi etmez, West Penn Allegheny Health System'a dikkat çekiyor. Kilo kaybı başarısı uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya bağlıdır. Ameliyattan sonraki ilk altı ila 12 ay boyunca hastalar hızlı bir şekilde kilo kaybederler, ancak oran yavaşlar ve sonuçta fazlalığın yaklaşık yüzde 60'ı kaybolduktan sonra durur. Uzun bir platoya ulaştıysanız - kilo vermeyen bir süre - veya hedefinize ulaştıktan sonra yeniden kilo aldıysanız, yeme ve egzersiz programınıza devam etmeniz gerekebilir.
Tartın Kendinize haftada bir kez bulabileceğiniz en doğru ölçekte. Günün aynı saatinde, tercihen kahvaltıdan önce tartılır. West Penn Allegheny Health System, kilonuzu bir dergide veya bir elektronik tabloda kaydedin. (Ref. 3)
Yaylalar veya kilo aldığınız zamanlar gibi kalıpları tanımlamak için kilo kaybı geçmişinizi gözden geçirin. West Penn Allegheny Health Systems'a göre, hesap verebilir olmak ve sorunları erken teşhis etmek, başarılı bariatrik hastaların alışkanlıklarıdır. (Ref. 3)
Emişinizi bir günlüğe kaydedin. Başarılı kilo kaybı olan hastalar bu alışkanlığı olumlu seçimler yapmalarına yardımcı olmak için sürdürüyorlar, diyor Ulusal Kilo Verme Cerrahisi Derneği tarafından yayınlanan bir makalede, M.S.W. Ne yediğinizi, yemekten önce ve sonra ne zaman ve ne hissettiğinizi yazın. Vitaminlerinizi ve eklerinizi de kaydedin.
Cerrahınızın ofisinde bulunan beslenme kurallarını inceleyin ve bunları alım günlüğünüzle karşılaştırın. Üç öğün ve iki atıştırmalık yemek yerine bütün gün atıştırmak mı istiyorsunuz? Yeterince protein yiyor musun? İzin verilmeyen yiyecekler eklemeye başladınız mı? West Penn Allegheny Health System'a göre, gastrik bypass hastaları üç nedenden biriyle yeniden kazanıyor: Bazıları dolduruluncaya kadar yiyerek torbalarını uzatıyor; diğerleri yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler yerler; ve diğerleri gün boyu otlatır veya atıştırır. Eğer yeme düzeniniz bu kategorilerden birine girerse, yeni alışkanlıklar geliştirme zamanı gelmiştir.
Susuz kalmayı önlemek için yemekler arasında bol miktarda su yudumlayın, diyor MayoClinic.com. Toplamda 64 oz içme. Bariatric Resource Centre International’ın eski başkanı Ken Miller’in yaptığı açıklamada, bir gün veya daha uzun süre boyunca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak.
Her öğünden 30 dakika önce içmeyi bırakın ve 30 dakika sonra tekrar başlayın, kuruluşun web sitesinde bir makale. MayoClinic.com, “Yemeklerle sıvılar içmeniz, ihtiyacınız olan yemeği yemek için fazla dolu hissetmenizi sağlayabilir ve ayrıca mide bulantısı, kusma veya ağrıya da neden olabilir,” diyor MayoClinic.com. Miller ve tüm rafine edilmiş karbonhidratlardan uzak dur. Bölümlerini ölçmeyi bıraktıysanız, bu uygulamaya geri dönün. Balayı döneminin coşkusu azaldıktan sonra eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek kolaydır, ancak ameliyattan önce öğrendiğiniz kurallar kilo verme hedefinize ulaşmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Egzersizinizi arttırın. Miller, kilometrenizi iki katına çıkarmanızı veya her hafta egzersiz yaptığınız gün sayısını artırmanızı önerir. Egzersiz aşırı kalori yakar ve kas kütlesini arttırır, böylece kilo vermeyi kolaylaştırır. Düzenli bir egzersiz programınız yoksa, sizinle çalışacak bir ortak bulun ve hoşunuza gidene kadar çeşitli aktivitelerle denemeler yapın. West Penn Allegheny Health System, başarılı kilo kaybı çalışanlarının haftada 1000 ila 2.000 kalori yaktığını söylüyor.
Beslenme uzmanınız, bariatrik cerrahınız, aileniz, arkadaşlarınız ve diğer kilo kaybınızdan destek isteyin cerrahi hastalar, bir danışman veya bir terapist. Jay, pek çok kilo verme ameliyatı hastasının depresyon ve kilo verme planlarını takip etme yeteneklerini etkileyen olumsuz düşünceler yaşadığını söylüyor. Cerrahi prosedür duygusal sorunları iyileştirmez, bu nedenle danışmanlık yapmak kilo verme çabalarınızda bir fark yaratabilir.
Gerekenler
Bardak ve kaşık
Ölçek
Günlük ve kalem
, , ] ]