Düzenli yemekler yemek, herhangi bir oturuşta fazla yemek yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. 2000 kalorili bir diyet uygularken, günde üç öğün yemek, ihtiyacınız olan tüm kalori ve besinleri almanıza yardımcı olur. Sağlıklı gıdaları vurgulamak, porsiyon kontrolü yapmak ve isteğe bağlı ekstraları en aza indirmek, 2.000 kalori hedefinize bağlı kalmanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur.
Strateji
Kalorilerinizi üç öğününüzde eşit şekilde dağıtın. Her sabah yaklaşık 650 ila 700 kalori içeren kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yapın. Her öğün, ürün ve kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Yemekleri süt ve doymamış yağ porsiyonları ile vurgulayın.
Beslenme
2.000 kalorili bir diyet yaklaşık altı adet 1/2 bardak porsiyon tahıl, 2 bardak meyve, 2 1/2 bardak porsiyon içermelidir sebzeler, 5 1/2 oz. et veya fasulye, 3 bardak süt ve 6 çay kaşığı. ABD Tarım Bakanlığı Gıda Rehberi Piramidi uyarınca yağların. Altı porsiyon tahıl arasında, üçü kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepekli tahıl, tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllar yapmaya çalışıyoruz. Zengin renkli çeşitleri hedef alan çeşitli sebze ve meyvelere gidin. Düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri ve kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi doymuş yağ oranı düşük proteinler sağlıksız yağ tüketiminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. 6 çay kaşığı çoğu. Yağ, et ve süt ürünleri gibi öğünlerinize dahil ettiğiniz yiyeceklerden gelir. Kalorilerin yüzde 25 ila 35'ine ulaşmak için diyetinize ilave yağlar eklemeniz gerekiyorsa, zeytinyağı, fındık ve avokado gibi doymamış yağları seçin.
İsteğe Bağlı Kaloriler
2.000 kalorili diyet biraz tüketir. tatlılar, ilave yağlar, yiyecek gruplarından ilave yardımlar ve alkol gibi ekstralar için yer. Bu isteğe bağlı kalorileri günlük kalorilerin yüzde 15'inden veya yaklaşık 265 kaloriden veya öğün başına yaklaşık 90 kaloriden düşük tutun. Tereyağı, süt ürünü olmayan kremacı, kek veya kurabiye ve soslar bu paylaştırmaya göre sayılır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Günde üç öğün bulursanız aç kaldığınız veya beslenme hedeflerine ulaşamadığınız takdirde kalorileri azaltmayı düşünün Her öğünde hafifçe tüketin ve küçük atıştırmalıklar ekleyin. Snacking, ekstra besinlere uyum sağlamanıza ve öğünlerde kontrol edilemeyen açlığı önlemenize yardımcı olabilecek bir stratejidir. Meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, 1 oz. fındık, yoğurt ve kesilmiş sebzeler için porsiyon 2.000 kalorili bir plan için iyi bir seçenektir.
Üç öğün, 2.000 kalorili bir plan, iki yumurta akı ile karıştırılmış bütün bir yumurta ile başlayabilir. 8 oz var. portakal suyu ve 8 oz. fat fincan yaban mersini ve 1 oz ile az yağlı, düz yoğurt kabı. Yanında kıyılmış ceviz. Öğle yemeğinde iki dilim tam tahıllı ekmek, 2 oz. yağsız jambon, hardal, dilimlenmiş domates ve bebek ıspanak. Bir bardak bebek havuç ve kırmızı biber, 2 bardak az yağlı peynir ve 2 yemek kaşığı ile şerit halindedir. salsa dolgulu ve besleyici bir taraf yapar. Akşam yemeğinde 2 oz ile karıştırılmış 1 su bardağı kepekli makarna var. hindi, ½ su bardağı az yağlı ricotta peyniri, ½ su bardağı brokoli ve ½ su bardağı marinara sosu. Tatlı için küçük bir 100 kalorili kurabiyeye sahip olun.