Herhangi bir yiyecekten çok fazla yemek - sağlıklı ya da değil - kilo vermenize neden olur. Geri kesmeyi deneseniz bile, iştahınız sizi baltalayabilir ve ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Kendi mutfağınızda bulduğunuz yiyeceklerle yemek yeme arzunuzu doğal olarak engelleyebilirsiniz. Yemekleri nasıl tasarlayacağınızı bilerek değil, bir porsiyondan daha çok tercih edin.
Dolgunluk için Yağlar
Avokado, tohumlar ve zeytinyağı kalori bakımından yüksek olabilir, ancak bunları iştahı kontrol eden kalitelere sahiptir. diyetinize olumlu bir katkı. Oleik yağ asidi adı verilen belirli bir yağ asidi türü, 2008 yılında "Hücre Metabolizması" nda yayınlanan bir çalışmada belirlenenlerin araştırmasına göre, beyne açlık engelleyici mesajlar gönderme gücüne sahiptir. Ayrıca, Omega-3 yağları, somonlarda bulunanlar gibi, leptin adı verilen bir hormon salınımını uyararak açlığı da bastırabilirler.
Baharatlı Doyma
Cayenne biberi ve diğer sıcak baharatlar iştahınızı bastırabilir. Kapsaisin ve kapsiat adı verilen ve 2012 yılında "Kimyasal Duyu" da yayınlanan bir çalışmanın bu bileşiklerin açlık hissini azaltmaya yardımcı olduğunu belirlediği bileşikler içermektedir. Bununla birlikte, sıcak baharat almak istemiyorsanız, bulaşıklarınızda daha fazla zencefil kullanmayı düşünün, zencefil, yemekler arasında sıcak bir içecek olarak tüketildiğinde açlık hissini azaltmaya yardımcı oldu, 2012'de "Metabolizma" da yayınlanan bir çalışmayı bildirdi. küçük hindistan cevizi ve karanfil de, kan şekeri seviyenizi değiştirerek iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
No Saniyeler İçin Elyaf Zengin Atıştırmalıklar
Badem, "hafif" atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında kalorileri yüksek olabilir, fakat sizi terk ederler daha dolgun hissetmek, böylece diğer öğünlerde daha az kalori tüketmenizi sağlar. İnsanlar günlük öğünlerine ekstra 1 1/2 ons badem eklediklerinde, diğer öğünlerde doğal olarak daha az kalori aldıkları için ağırlıklarını korudular, “Avrupa Klinik Beslenme Dergisi” nin 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmayı yayınladılar. daha da büyük bir dolgunluk etkisi olabilir aslında, 2012 yılında "FASEB Journal" da yayınlanan bir araştırmaya göre, patlamış mısır atıştırması, simitlerden, parti karışımlarından ya da bademlerden daha tatmin edicidir. ve lif içeriği
Protein Gücü
Protein bakımından zengin gıdalar, tokluk duygularınızı artırır; bu nedenle, protein bakımından daha yüksek diyetlerin kilo vermenize yardımcı olmasında başarılı olmasının nedeni olabilir. yüzde 30 ile yüzde 30 arasında iştahta önemli bir kilo kaybına neden olabilecek bir azalmaya yol açıyor, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada, Pudra formunda satılan bir süt türevi olan peynir altı suyu proteini ve Yemek tariflerine eklendiğinde, iştahınızın bastırılmasında özellikle etkili olabilir. “British Nutrition Journal” dergisinin 2010 sayısında, bir peynir altı suyu proteinin sınırsız bir büfeden dört saat önce tükettiğini, orkinos, yumurta veya hindi öğünlerine kıyasla daha az kaloriye yol açtığını gösterdi.