ABD'de yayınlanan bir makaleye göre Bugün, 20 yaş ve üstü yetişkinlerin yüzde 34'ü obez ve yüzde 34'ü fazla kilolu. Amerikalılar, egzersiz yapmama gibi sağlıksız seçimler ve tüketmeyi seçtikleri yiyecekler nedeniyle aşırı kilo almışlardır. Fast food zincirleri, Amerikalılara hitap eden hızlı ve ucuz yemekleri pazarladı; Ancak, bu gıdalar sağlıklı seçenekler değildir. Öncesinde küçük bir planlama ile Amerikalıların daha sağlıklı yemekler yapabilmeleri için hızlı ve sağlıklı seçenekler var.
Önceden Kahvaltı Hazırlayın
Kahvaltı, kişinin metabolizmasını arttırmak için günün başında gereklidir. Seizer ve Whitney yazar, insan vücudu uyandığında, 20 dakika içinde çalışacak yiyecek aramaya başlar. Sabahları pek çok insan sağlıklı bir kahvaltı yapmak için yeterli zamana sahip değildir ve fast-food hızlı ve ucuzdur. İnsanlar kahvaltı için fast food yerlerine gittiklerinde şeker ve yağ dolgulu yiyecekler dolduruyorlar. Hafta sonları hazırlanabilen ve hafta boyunca saklanabilecek kahvaltı yiyecekleri vardır. Ev yapımı kekler, kahvaltı barları veya kahvaltı çerezleri sağlıklı bir alternatif olabilir. Tam buğday krepleri yapılıp dondurularak hızlı bir hafta içi kahvaltı için tost makinesine konulabilir.
A Lunch Pack
Fast food zincirleri ve lokantalardaki bazı yiyecek seçenekleri aşırı kalori, yağ, şeker ve insanların yemek yediğinden daha büyük porsiyonlarda servis edilir. "Fast Food Nation" kitabındaki Eric Schlosser'a göre, bir çocuğun Mutlu Yemeği, bir yetişkin için bir hamburger servisidir, ancak pek çok yetişkin, çocuğun yemeğini yemek için sipariş etmez. Fast food zincirlerine ve restoranlara daha sağlıklı bir alternatif ve daha ucuz bir alternatif, bir gece önce bir öğle yemeği hazırlamak. Akşam yemeğinden önceki akşam yemeklerinde kalanlar kullanılabilir, çorba ve sandviç kolay alternatiflerdir, humus ve pide cipsleri, salatalar ve sargılar da daha önceki gece sağlıklı bir öğle yemeği için hazırlanabilir.
Dondurucu Yemekler
yoğun bir gün ve okul aktivitelerinin ardından akşam yemeği genellikle bir fast food zincirinde hızlı bir şekilde durur, bir restoranda durur veya akşam yemeği dondurulur. Önceden paketlenmiş donmuş akşam yemekleri genellikle bir kişinin bir günde tüketmesi gerekenden daha fazla sodyum içerir. Sağlıklı ve hızlı bir alternatif, vaktiniz varsa ev yapımı dondurucu yemekleri hazırlamaktır. Hafta boyunca akşam yemeği için çıkarılıp pişirilmek üzere dondurucuya hazırlanıp koyulabilecek pek çok tarif var. Çorbalar, makarnalar ve bir tencere akşam yemeği dondurmak için kolay bir yemek yapar ve sağlıklı malzemelerle hazırlanabilir. Favori Dondurucu Yemekleri, öğünleri dondururken, ailenin veya bireyin ihtiyaçlarına bağlı olarak, bunları bireysel veya aile boyutunda kısımlara dondurmanızı önerir.