Ayrıca Caveman veya Taş Devri Diyeti olarak da bilinen Paleo Diyeti, eski insanlar gibi 10.000 yıl önce yapılan yemek yeme fikrine dayanıyor. Paleo tarzı bir diyet yemenin faydaları arasında daha fazla meyve ve sebze yemenin yanı sıra, şeker ve sodyum alımlarınızı düşürmenin yanı sıra, tahıl, baklagil ve süt ürünlerini riske sokmak riskli olabilse de, Eat Right web sitesinde kayıtlı diyetisyen Jim White uyardı. Diğer bir konu ise bu diyetin sürdürülmesi zor olabilir. Bu nedenle, bir paleo planına başlarken sağlam bir yemek planının olması önemlidir.
Paleo Kahvaltı Yapma
Eğer şu anda sabahları ilk iş olarak yumurta hayranıysanız, kahvaltınızı çok fazla değiştirmeniz gerekmeyebilir. Kahvaltıda yumurta ve domuz pastırması yiyin, Ultimate Paleo Guide web sitesini önerir. İdeal olarak, yumurtalar serbest olmalıdır ve hiçbir katkı maddesi içermeyen ve düşük sodyum içeriği olan kaliteli bir pastırma aramalısınız. Kahvaltıda ayrıca taze meyveler veya meyve ve sebzeli meyveli bir içecek alabilirsiniz. İlave protein için yüzünüze biraz karışık fındık veya fındık yağı ekleyin. Alternatif olarak, meyilli yapmak için badem sütü, hindistan cevizi unu ve püresi muz kullanan paleo dostu krep tarifleri de vardır.
Paleo Öğle Yemeği Dersleri
Paleo Diyet'te ekmeğe izin verilmediğinden, sandviçleriniz gitmek için, böylece sebzeler öğle yemeklerinde büyük bir rol oynayacaktır. Paleo Diet Lifestyle web sitesini, öğlen yemeğinize tavuk, ton balığı, sığır eti, deniz tarağı, domuz pastırması, yumurta, midye veya domuz eti içeren bir protein kaynağı dahil edin. Kombinasyonlar arasında kavrulmuş tavuk ve kiraz domates salatası, dana eti kızartma, domuz pastırması, yumurta ve domates salatası veya ıspanaklı ızgara domuz pirzolası yer alabilir. Akşamları bu öğle yemeklerini hazırlayabilir ve ertesi gün çalışmaya hazırlayabilirsiniz.
Paleo Yemekleri Hazırlama
Akşam yemeği hazırlarken ana kurallar tahıl yok, süt yok, fasulye yok ve işlenmiş yiyecek yok . Şu anki akşam yemeklerinizi biraz tutabilirsiniz, ancak birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Bolonez soslu makarna yerine spagetti kabağı kullanın. Pirinci yerine püresi karnabahar kullanın. Şüpheniz varsa, ızgara bifteği veya bir parça balık ve bol miktarda sebze gibi basit bir şey kullanın.
Atıştırmalıkların İzinde Kalmak
Öğünler arasında acıkırsanız, bir aperitif alabilirsiniz. Kabul edilebilir atıştırmalık seçenekleri arasında, antrenör Caveman Strong'un antrenörü Tyler Touchette tarafından hazırlanan bir plana göre fındıklar, kerevizler, somunlar, haşlanmış yumurtalar, meyveler, çiğ sebzeler ve guakamol yer alıyor. Porsiyon kontrolünün hala Paleo Diyet ile uygulandığını unutmayın, bu nedenle vücut ağırlığınız ve hedefleriniz için doğru miktarları yediğinizden emin olmak için porsiyon boyutlarınızı ve yiyecek alımınızı izleyin. Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.