Her gün spor salonuna gitmenin spor yapmak için ciddi bir kilo vermek için yeterli olacağını düşünebilirsiniz, ama bu her zaman böyle değildir. Ölçekte sayıların düşmesini engelleyen - yeterince egzersiz yapmamak veya çok fazla yemek yemek gibi - hata yapmak yaygındır, ancak tıbbi bir durum kilo kaybını önleyebilir. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce olduğu gibi, kilo verme konusundaki eksikliğinizden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Ne Kadar Egzersiz Yaparsanız Olsun Ne Kadar Kalınır? Çok fazla yerseniz kilonuz azalmaz ve kalori gereksinimlerinizi abartmak kolaydır. Örneğin, 2010 yılında Diyabet, Obezite ve Metabolizma bölümünde yayınlanan bir araştırmaya katılanların neredeyse yarısı, hedef ağırlıklarına ulaşmak için ne kadar kaloriyi kesmeleri gerektiğini büyük ölçüde hafife aldı. Egzersizde yakılan kalorileri fazla tahmin etmek de yaygın olduğu için, fiziksel aktiviteyi telafi etmek için istemeden fazla yemek yemek kolaydır.
Kilo kaybı sırasında günlük kalori gereksinimlerinizi tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Sadece kalori gereksinimlerinizi orta derecede aktif veya çok aktif bir kişi olarak hesaplarsanız, egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri bu toplama eklemeyin. Bu egzersiz kalorileri zaten hesaplamaya dahil edilmiştir, bu yüzden daha yüksek kalori seviyesini kullanamazsınız ve kilo vermeyi bekleyemezsiniz.
Yanan Kalorileri Aşırı Tahmin Ediyorsunuz
İnsanlar kaç kaloriyi fazla tahmin etmeye meyillidirler ' 2010 yılında Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, egzersiz süreleri boyunca dört kat daha fazla yanma. 160 kiloluk bir kişi için, sadece saatte 10 milin altındaki bir saatlik bisiklet sürüyor. yaklaşık 300 kalori yakar ve eliptik bir antrenörde harcanan zamanla aynı miktarda ya da düşük etkili aerobik yapmak yaklaşık 365 kalori yakar. 200 kiloluk bir insan, saatte 2 mil hızla yürürken, saatte 2 mil hızla yürürken yaklaşık 255 kalori kullanır veya ılımlı bir hızda yüzer turda bir saatte 530 kalori kullanır.
Düzenli günlük antrenmanınız 300 kalori yakarsa dört katı kadar kalori yaktığınızı veya 1.200 kaloriyi yaktığınızı düşünüyorsunuz, günde dört kez ek bir 900 kalorilik yemek yiyebilirsiniz. Bu kalorileri daha fazla yiyerek telafi etmeseniz bile, bir kilo vermeyi beklediğinizden yaklaşık dört kat daha uzun sürer, bu da algılanan kilo kaybı eksikliğini açıklayabilir. Egzersizler
Egzersizleriniz sırasında yaktığınız kalori miktarını fazla tahmin etmeseniz bile, istemeden kilo verme çabalarınızı sabote ediyor olabilirsiniz. İnsanlar, 2014'te Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde yayınlanan bir çalışmaya göre, çoğu zaman bilinçli olarak daha fazla yemek yiyerek veya daha az aktif olarak yaptıkları herhangi bir egzersizi telafi ederler; Diyet ve egzersiz günlüğü tutmak, bu sizin için bir sorunsa, kendinizi yakalamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yalnızca egzersiz yerine diyet ve egzersiz kombinasyonuyla yapmaya çalışırsanız, 2012'de Obezite'de yayınlanan başka bir çalışmayı not alırsanız kilo vermeniz de daha olasıdır.
Egzersizinizi Değiştirmeniz Gerekiyor
Düşük yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız veya kısa süreliğine yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız, egzersizlerinizi güçlendirmek isteyebilirsiniz. 2004 yılında İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha uzun süreler boyunca daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapan insanlar, daha düşük bir yoğunluk seviyesinde veya daha kısa bir sürede egzersiz yapanlara göre daha fazla kilo ve vücut yağını kaybederler. sadece güç antrenmanı egzersizi yaparak kilo vermeye çalışıyorsunuz, çok iyi sonuçlar alamayabilirsiniz. Kardiyo daha fazla kalori yakıyor, ancak hala kas kaybını azaltmak için haftada en az iki direnç antrenman egzersizi yapmak isteyeceksiniz.
Vücudunuz bir süre sonra bir antrenmana alışır, bu nedenle Etkinliğini artırmak için egzersiz programlarınızı düzenli olarak değiştirin. Denemek için iki iyi antrenman türü devre antrenmanı ve yüksek yoğunluklu antrenmandır. Bir devre antrenmanı antrenmanı için, aralarında dinlenmeden sekiz ila 10 farklı egzersiz arasında geçiş yapın. Bu egzersizler tipik olarak hem güç hem de kardiyo egzersizleri içerir ve 30 ila 60 dakika sürer. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, 30 saniye ila üç dakikalık aralıklarla yüksek eforlu bir seviyede egzersiz yapmayı ve aynı uzunluktaki veya daha uzun süreli iyileşme için daha düşük yoğunluklu antrenman aralıklarıyla çalışmayı içerir. Sekiz ila 10 aralığa kadar çalışın. Bu egzersizler genellikle yaralanma riskini sınırlandırmak için bir seferde en fazla altı haftadan fazla olmak üzere haftada yalnızca bir veya iki defa yapılır.
Kilo ile İlgili Potansiyel Tıbbi Konular
Doktorunuzla görüşüp görüşmediğinizi kontrol edin. kilo vermeyi engelleyebilecek altta yatan bir tıbbi sorun var. Örneğin, etkili olmayan bir tiroid, polikistik over sendromu, Cushing sendromu veya menopozun hepsi bu etkiye sahip olabilir. Bazı ilaçlar ayrıca kilo alma olasılığınızı artırabilir ve doğum kontrol hapları ve kortikosteroidler ve ayrıca şeker hastalığı veya depresyonu tedavi eden bazıları da dahil olmak üzere zayıflamayı zorlaştırabilir.
, , ] ]