Yüksek kalorili, besleyici gıdalar birçok diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. İştahı kesen hastalıklardan veya sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışanlar için acı çeken, yüksek kalorili bir diyet uygulayanlar, gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlarken vücudun enerji seviyesini korumaya yardımcı olabilir. Birçok yüksek kalorili yiyecek süt, yoğurt veya dondurma gibi süt grubundan olmasına rağmen, kalori alımınızı artıracak bol miktarda sağlıklı süt olmayan yiyecekler vardır.
Fındık
Fındık yiyin ve tükettiğiniz toplam kalori miktarını arttırmak için somun ezmelerini diğer yiyeceklerle birlikte kullanın. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, kalori, yağ ve protein eklemek için fıstık ezmeli ekmek, kraker, meyve ve sebze servisini önerir. Fıstık ezmesi ve diğer fındık ezmesi, 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 200 kaloriye sahiptir. servis edilir ve granola, sıcak veya soğuk kahvaltı gevreği ve bazı güveçler veya soslar ile karıştırılabilir. Öğün aralarında atıştırmalık olarak fındık içeren bütün fındık veya iz karışımlarından avuç tüketin veya tahıl veya salataların üzerine serpin. Tam kuruyemişler ayrıca 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 200 kalori içerir. porsiyon.
Meyveler
Kurutulmuş meyveleri taze ile birlikte alın. Kurutulmuş meyveler, taze meyvelerinkilere benzer beslenme profilleri sunar, ancak daha fazla kalorilidir ve büyük miktarlarda yemeleri daha kolaydır. Bir taze elmanın yaklaşık 75 kalorisi vardır, ancak 1 fincan kurutulmuş elmanın 200'den fazla kalorisi vardır. Salataların üzerine kurutulmuş meyve serpin ya da yemeğe tatlı bir dokunuş katmak için lezzetli ana yemeklerle birlikte pişirin. Bir avuç meyvesi olan avokado, kalori ve doymamış yağ bakımından da zengindir. Bir orta avokado, yaklaşık 250 kaloriye sahiptir. Salata üzerine taze avokado dilimlemeyi veya tam tahıllı kraker veya ekmek ile guacamole yemeyi deneyin.
Fasulye ve Baklagiller
Yediğiniz doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın ve fasulye veya baklagillerin yerini alarak kalori alımınızı yüksek tutun "for meat and fish in your diet.", 3, [[Sağlık Haberleri, bol miktarda yağ eklemeden diyetinize protein ve kalori eklemek için haftada birkaç kez siyah fasulye, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi veya soya fasulyesi yemeyi önerir. Fasulye, mercimek ve baklagiller, tacoda et doldurma için durabilir veya bir güveç, çorba veya güveçte madde ekleyebilir. Bir fincan pişmiş nohut, yaklaşık 275 kaloriye, 1 fincan pişmiş siyah fasulye 225 kaloriye ve 1 fincan pişmiş kırmızı mercimek 230 kaloriye sahiptir.
Tatlılar
Günlük kalori alımınızı artırmak için bunları mümkün olan bir yol olarak kullanın. Mayo Clinic, besinlerin yanı sıra kepekli kekler, granola barlar veya meyveli turtalar gibi kaloriler sunan tatlıları seçmenizi önerir. Her gün bir öğünü tamamlamak için “sağlıklı” bir tatlılık olsun. Çoğu tatlıdaki şekerler ve basit karbonhidratlar size kalıcı bir dolgunluk hissi vermezler, böylece şişkin veya rahatsız hissetmeden yediğiniz kalorileri ekleyebileceksiniz. Bir orta kepekli çörek yaklaşık 300 kaloriye ve bir çikolata parçalı granola bara 100 ila 200 kaloriye sahiptir.