Atkins Diyeti ve Üç Günlük Diyet, son yıllarda hızlı kilo kaybı ile ilgili iddialar için büyük ilgi görmüştür. Atkins Diyeti bazı kullanıcılar için sonuçlar göstermiştir ve Amerikan Kalp Birliği'ne göre Üç Günlük Diyet birçok sağlık kuruluşu tarafından teşvik edilmez ve sağlıksız olarak kabul edilir. br>
Robert C. Bir kardiyoloji uzmanı Atkins, 1972'de Atkins Diyetini yarattı ve genellikle düşük karbonhidrat alımına odaklanan diyet trendine başladığını belirtiyor. Diyet en çok satan kitapların konusu olmuştur. Üç Gün Diyet 1985'te öne çıktı ve Cleveland Clinic ve American Heart Association da dahil olmak üzere birçok sağlık kuruluşu ile yanlış bir şekilde ilişkilendirildi. Her iki kuruluş da diyetle cesareti kırmaz ve egzersizle birlikte sağlıklı bir diyetle kilo vermeyi teşvik eder.
> Talepler
Üç Gün Diyetinin savunucuları, düşük kolesterol ve 10'a kadar kilo kaybı ile birlikte daha yüksek enerji seviyeleri vaat ediyor Diyet planında belirtilen öğünleri yedikten üç gün sonra oluşan metabolik bir reaksiyondan dolayı oluşan pound. Atkins Nutritionals, bazı kullanıcıların diyetin ilk iki haftası boyunca 15 kilo verebileceğini iddia ediyor, ancak odak kademeli, uzun süreli kilo kaybı ve iyileştirilmiş sağlık üzerinde odaklanıyor.
Özellikler
Atkins Diyeti proteinlere odaklanır ve karbonhidratlar kısıtlı iken yağlar. Bütün yiyecekleri yemeye ve yediğiniz karbonhidratların sebzeler gibi bütün besin kaynaklarından geldiğine vurgu yapılır. Kalori kısıtlaması ve sıkı menüler izlenmesi gerekli değildir. Diyet dört aşamadan oluşur. MayoClinic.com’un işaret ettiği gibi, geleneksel olarak önerilen 225 g ila 325 g’dan çok daha az olmasına rağmen, fazınıza bağlı olarak günlük 20 g ila 100 g karbonhidrat tüketebilirsiniz. Üç Günlük Diyet kullanıcıları, kısıtlayıcı yönergelere uymaktadır ve diyetin önerdiği yiyecek seçeneklerinden herhangi birini atlamak yasaktır. Kullanıcılar diyeti üç gün boyunca takip eder ve ardından normal olarak beş güne kadar yemek yerler. Daha sonra, üç günlük /beş günlük döngü tekrarlanır.
Sonuçlar
Üç Günlük Diyet vücudunuzun metabolizmasını bozar, bu da normal beslenme alışkanlıklarınızdan sonra kilo almanızı önler. Diyetin kilo verme konusundaki olumlu iddialarını destekleyecek kanıt yoktur. MayoClinic.com'a göre, Atkins Diyetinin birçok kullanıcısı, kilolarını en az iki yıl boyunca sürdürenlerin ortalama 9 kilo vermesine rağmen, kilo kaybettiler.
Uyarı
Aşırı yeme riskiniz Normal beslenme sırasında, Açlık nedeniyle Üç Gün Diyetinde artış olur, bu da kilo verme hedeflerinizi dengeleyebilir. Cleveland Clinic’e göre, Üç Günlük Diyet ve belirli yiyecekleri dışlayan ve kalorileri kısıtlayan diğer diyetler uzun süreli kilo kaybına neden oluyor. MayoClinic.com, bazı aşırı düşük karbonhidratlı diyetlerin mide bulantısı, kabızlık ve ishal riskini artıran beslenme eksiklikleri ile sonuçlandığını bildirmiştir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Amerikan Kalp Birliği, düşük dozda diyet yapmayı reddetti ve düşük diyet önerdi Doymuş yağ ve kolesterol için kilo vermek istiyor. Cleveland Clinic, meyveler ve sebzeler gibi bitki bazlı yiyeceklerin yanı sıra doymamış yağlar ve omega-3 asitleri içeren somon gibi balıklara dayalı diyetler önermektedir. Diyete başlamadan önce, özellikle de sağlık durumunuz varsa doktorunuza haber verin.