Yeni besin piramidi ABD Tarım Bakanlığı veya USDA tarafından bir araya getirildi. Yiyecekleri gruplara ayırır ve her gruptan günde kaç porsiyon yemesi gerektiğini önerir. Mayo Clinic.com, tek bir yiyeceğin ihtiyaç duyduğunuz tüm temel besin maddelerini sağlamadığını açıklıyor. Piramidin ardından, sağlıklı kalmanız için gereken tüm besin maddelerini sağlayan dengeli bir diyet uygulayın.
Günde Porsiyon
USDA, her öğündeki tüm yiyecek gruplarından yiyeceklerin dahil edilmesini önerir. Sağlıklı bir diyet günde 1,5 ila 2 bardak meyve ve 2 ila 3 bardak sebze içerir. Tahıllar diyetinizin önemli bir parçasıdır, ancak tüketiminizin en az yarısı kepekli tahıllardan gelmelidir. 3 ila 4 oz. Gün boyunca öğünlerinizde tahıl yiyecekleri. Süt grubundan 3 bardak ve 5 ila 6 oz. Proteinli yiyeceklerin
Kahvaltı
Tüm yiyecek gruplarına girmek sabahları ilk önce bazı şeyler planlamaktadır. Ispanak, doğranmış domates ve beyaz peynir ile doldurulmuş yumurta akı omleti yapın. Yanında iki dilim kavun ve yüzde 1 süt bardağı tadını çıkarın. Yemeğinizi tamamlamak için bir dilim kepekli ekmek kızartın. Hareket halindeyken yemek yemeniz durumunda, omletinizi İngiliz çöreğine koyun, sandviç yapın ve bir elma alın.
Öğle Yemeği
Salatalar öğle yemeğiniz için hazırladığınız basit bir yemektir. En sevdiğiniz salata yeşilliklerini ve sebzelerini toplayın ve protein eklemek için bazı siyah veya kuru fasulye üzerine atın. Kepek taneleri ekleyerek buğday tohumu serperek salatanıza ekleyin. Taze meyvelerle dondurulmuş yoğurtun tadını çıkararak meyvelerinizi ve mandıralarınızı alın. Ispanak, badem şeritleri, İsviçre peyniri, dilimlenmiş hindi eti, kurutulmuş yaban mersini ve mayonezli pide yapabilirsiniz. Bu menü seçeneklerinden herhangi biri, her bir yiyecek grubundan yiyecekler sağlar.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği için bir tavuk göğsü, sığır filetosu veya tofu dilimi ızgara yapın. 6 oz'a kadar tahsis edilmiş olduğunuzu unutmayın. bütün gün için protein. Sabah kahvaltısında ve öğlen yemeğinde ne kadar yediğinize bağlı olarak, akşam yemeğinizi yaklaşık 3 oz'a düşürün. Etin. Bir porsiyon süt elde etmenin bir yolu olarak gorgonzola peyniri ile proteinli yiyeceklerinizi ekleyin. Buharda pişmiş brokoli, ıspanak veya havuç lezzetli yan ürünler oluşturur. Tahıl seçenekleri kahverengi pirinç, kinoa veya buğday makarna içerir. Bir spritzer yapmak için yüzde 100 kızılcık suyunu limon-kireç sodasıyla karıştırarak meyvenizde sinsice yaklaşın.
Atıştırmalıklar
Gün boyunca birkaç sağlıklı atıştırmalık tadını çıkarmak bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin eder. Her öğünde tüm yiyecek gruplarına girmekte zorlanıyorsanız, atıştırma olarak kaçırdıklarınızı yiyin. Örneğin, meyvelerinizi kahvaltıda yiyemiyorsanız, sabahın ortasına portakal veya muz alın. Öğleden sonra, ek protein için fıstık veya antep fıstığı atıştırması. Çok fazla yemekten kaçınmak için vaktinden önce somunları ayırın.