Kilo verme kararı bir çocuğun hayatının geri kalanını etkileyebilir. Sağlıklı bir kilonun korunması, yetişkin olarak obezite riskini azaltabilir, obezite ile ilgili hastalık risklerini azaltabilir ve çocuklarda özgüvenini artırabilir. bir ay içinde ne güvenli ne de gerçekçi bir hedef değildir. MayoClinic.com, haftada bir ila iki kilo oranında sağlıklı kilo kaybının olması gerektiğini belirtir. On bir yaşındakiler diyet ve egzersizle güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler.
Sağlıklı bir diyet uygulayın. Önemsiz kes ve şeker, kurabiye, kek ve patates cipsi gibi atıştırmalık yiyecekleri kes. Karbonhidrat, yağsız et, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile dolu bir diyet sürdürün. Günaha önlemek için sağlıksız atıştırmalıkları ve yiyecekleri evden çıkarın.
Soda ve yüksek kalorili spor içeceklerini suyla değiştirin. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne tavsiyelerde bulunmak, kasları doldurmak ve enerjiyi artırmak için günde sekiz bardak su iç. Soda ve spor içecekleri şeker ve kalori doludur. Her gün diyetinizden bir veya iki kola kesmek kalori alımınızı her gün birkaç yüz kalori kadar kolayca azaltabilir ve kilo vermenize neden olabilir.
Yüzmek, bisiklete binmek, koşmak, koşmak, dürtmek, dans etmek, spor yapmak veya aerobik kurslarına katılmak. Amerikan Kalp Derneği, çocukların her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmalarını önerir. Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmanıza ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Işık gücü antrenmanına katılın. Güçlendirme eğitimi 11 yaşındakilerin kalori yakmalarına ve şişmeden yağlanmalarına yardımcı olabilir. Şınav, ağız kavgası, akciğer, egzersizi ve situps dahil vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Haftada iki 15 dakikalık seanslara katılmak, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ni tavsiye eder. Egzersizler 20 tekrardan oluşan bir sette yapılmalıdır.
Egzersiz yapın ve sağlıklı bir aile meselesi yapın. Ebeveynler ve kardeşler düzenli yürüyüşler yapmak ve sağlıklı yemekler pişirmekle ilgilenebilirler.
İpucu
Haftada bir kez şımartmak iyidir. 11 yaşında bir çocuk, ılımlı bir şekilde tutulduğu sürece, en sevdiği içkilerden veya tatlılardan mahrum edilmesine gerek yoktur.
Uyarılar
Başlamadan önce bir çocuk doktoru ile iletişime geçilmelidir. kilo kaybı programı.